Plan do oceny

Witam mam 24 lata 173cm waże 60kg cwicze od roku czy moze ktos zerknac na moj plan treningowy i ocenic lub poprawic? Z góry dziekuje.

A
-przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/8 powt.
-wiosłowanie hantlem w opadzie jednoracz 4s 12/10/8/8 powt.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12/10 powt.
-rozpietki na płaskiej 4s 12/10 powt.
-wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12/10 powt.
-wznosy sztangielek bokiem stojac 4s 15/12 powt.
-wyciskanie francuskie stangielki jednoracz 3s 12/10 powt.
-arnoldki siedząc 12/10/8/8 powt.
-uginanie przedramienia ze sztangielka na molidtewniku jednoracz 3s 12/10 powt.

B
-przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/8 powt.
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s 12/10/8/8 powt.
-rozpiętki na ławce prostej 4s 12/10 powt.
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 powt.
-wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s 15/12 powt.
-wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 15 powt.
-arnoldki siedząc 12/10/8/8 powt.
-pompki na poręczach 3s 12/10 powt.
-uginanie przedramion z gryfem prostym 3s 12/10 powt.
-spiecia brzucha lezac 4s max powt.

C
-hack przysiady 4s 12/10/8/8 powt.
-wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 12/10 powt. na nogę
-wiosłowanie sztangielką jednoracz w opadzie tułowia 4s 12/10 powt.
-rozpietki 4s 12/10 powt.
-wyciskanie sztangielek w staniu 4s 12/10 powt.
-arnoldki siedząc 12/10/8/8 powt.
-przyciaganie sztangi do brody (rozstaw rak na szerokosc barkow) 4s 12/0 powt.
-wyciskanie sztangi w waskim chwycie lezac na lawce 3s 12/10 powt.
-ugiannie przedramion ze sztangielkami - naprzemiennie stojac 3s 12/10 powt.
-unoszenia nog na poreczach 4s 15 powt.

A - poniedziałek
B - środa
C - piątek

to jest dział dla zaawansowanych z minimum dwuletnim przemyślanym stażem treningowym, ponadto obowiązuje regulamin a ankieta.. wszystko jest pięknie opisany w temacie podwieszonym który o tym właśnie zagadnieniu informuje... jak już zdecydowałeś się tutaj pisać to należałoby od tego zacząć