Zmienic trening? Co sie od czego odróżnia?

Czym sie roznica cwiczenia na sile, mase, redukcje, a wytrzymalosc? Chodze dopiero 3 miesiace systematycznie (4-5 razy w tyg) przychodząc na silownie koledzy pokazali mi plan treningowy (napisal im tamtejszy trener personalny pod nich, a jestesmy wymiarowo podobni). Cały czas na nim lece i nie wiem czy to ma sens, nie mam zadnej diety, probuje jedynie ograniczyć slodycze i napoje gazowane.

ART w przyklejonych pierwszy rok treningów, tam masz odpowiedzi na poszczególne pytania. Natomiast dieta jest fundamentem, którego nie da sie przeskoczyć. Po prostu któregoś dnia albo dojdziesz do stagnacji, albo sie zalejesz tłuszczem. BTW, 15 lat troszke za wcześnie moim zdaniem i mimo że ktoś może być wymiarowo podobny, jego plan może się różnić. Wstaw ten plan.

pokaż teen trening//

1 dzień:
Klata; 3x sztanga płaska max 55kg
3x sztanga z uniesieniem pleców do góry
3x rozpietki na laweczce
3x rozpietki na bramce z góry na dół
3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu
3x maszyna z boku do siebie

Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele
3x na siedząco ze sztanga lamana
3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach i na zmiane

Brzuch; 3x maszyna na siedzaco z obciazeniem zakladanym na plecy
3x brzuszki 15-20 powt
3x mata na podlodze przy bramce i z gory do szyi i do ziemi ciężar

2 dzień:
Barki; 3x hantle w obu rekach w pozycji stojącej i jak najwyzej barki do głowy
3x sztanga na laweczce w pozycji siedzacej na bramce automatycznej i za glowe
3x maszyna w pozycji siedzacej do gory do lekko ugietych rąk
3x na bramce w jedna reke i w przeciwną stronę ciężar nad szyje
6x maszyna z plaskim obciazeniem z dolu na gore jak najwyzej

Triceps;
6x maszyna przy ciele z góry do wyprostu rąk

Brzuch; ^

3 dzień;
Plecy; 3x podciąganie z pomocą ciężaru
3x na siedząco maszyna za glowe
3x w oparciu o cos z hantla w reke i za plecy
3x maszyna plecy prosto i za nie
3x maszyna na siedzaco i za plecy
3x maszyna pdb do brzuszkow ale innego typu i jak najnizej i do wyprostu plecow
3x w pozycji ugietych nog i prostych plecow z prosta sztanga za plecy

Nogi; 3x przysiady ze sztanga na karku max 45kg
3x maszyna z gory do dolu
3x maszyna z dolu do gory
3x maszyna na łydki z ciezarem
3x maszyna do wyprostu nog i do maksymalnie ugietych

Brzuch; to samo


Chodzę 5 razy w tygodniu. Wszystko robie 15-12-10 powtórzeń, zwiększając od mniejszego do większego i największego ciężaru.
Mogłem o czymś zapomnieć.

Zdecydowanie spojrz na ART pierwszy rok treningów. Ułóż coś na jego podstawie i wklej.