Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji + słabe efekty

Siemka, od około 1.5 miesiąca przeprowadzam drugą redukcję (pierwsza nie była najlepsza, ale nie narzekam ;D). Gdy zaczynałem waga 82 (po masówce, z BF tragedii nie było), wzrost 180, 19 lat. Treningi: 4 treningi siłowe w tygodniu (góra/dół) plus od przyszłego tygodnia, w DNT bieganie (5 km, nie dużo na początek, zawsze można zwiększyć). Zacząłem redukcję od 2500, na dzień dzisiejszy jest to 2300 kcal ( 170 białka, 160 węglowodanów, 110 tłuszczy). Przez te 1.5 miesiąca waga spadła o około 3 kg ( w sumie jakichś mega efektów wizualnych nie ma, boczki "zjadło" :D, reszta raczej bez zmian, bo w sumie za dużo tłuszczu na rękach czy klatce nie było). No i tutaj pytanko: czemu nie ma jakiś "widocznych" zmian jeżeli chodzi o np. brzuch (w sensie o "centralną" część). Czy możliwe jest, że spożywam za mało kalorii (w co szczerze wątpie)? Sorki za długi post i z góry dzięki za pomoc :D

a jak inne obwody ?

W pasie -4 cm, reszta stoi w miejscu
Ogólnie to myślałem, żeby sobie podbić węgle do 200 , żeby mieć z czego ucinać, jeśli zaszła by taka potrzeba.


Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-03-20 00:42:55

4 cm w pasie to nie jest taki zły wynik, a efektów wizualnych sami zwykle nie widzimy. Mam przykłady wielu moich podopiecznych, którzy płakali,że nie widzą różnicy, dopiero jak spojrzeli na zdjęcia po kilku miesiącach przyznawali mi rację, że jest bdb.

jeśli w pasie idzie, to lepiej nie może być :D

Inne miejsca mogą być bardziej oporne tzn. zawierać więcej receptorów a2-adrenergicznych

Hmmm, w sumie to macie rację Panowie, bardzo dziękuje :), a mam takie pytanko, co myślicie o tym zwiększeniu węgli do 200, jakoś to wpłynie na redukcję?
Ogólnie to ja taki szczur jestem haha, np. w łapce marne 39 (tłuszczu to raczej nie ma, skóry trochę zostało po pierwszej redukcji :/), i też nie wiem, czy jest sens redukować, bo jak mówię tragedii nie ma, brzuch trochę zalany, ale za klatkę nie wystaje ( na masie też nigdy nie było takiej sytuacji :D). W jaki sposób Wy oceniacie, czy czas redukować?



Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-03-20 01:03:16

Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-03-20 01:04:51

najlepiej będzie jak wkleisz plan diety do oceny i zdjęcie sylwetki. Wtedy będzie można mówić więcej.

Zdjęcie z początku redukcji plus zrzut z potreningu.pl (18 marca na screenie, ale jedzonko z 19, po prostu od początku korzystania z dziennika ustalam co zjem poprzedniego dnia i tak zostało). Makro takie dziwne, przed zapisaniem zrzutu podbiłem węgle do 200 ;D








Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-03-20 18:44:15