Wzrost 187
Waga 87
W ciągu ostatniego roku przytyłem z 60kg na 87kg, nadal nie uważam żeby 87kg było waga odpowiednia dla mnie ale jednak trochę tłuszczu uzbierało mi się w okolicy brzucha oraz boczkow stad plan redukcji. Wyliczyłem. ze moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. przy układaniu diety przyjąłem następujące wartości : białko - 2.1g węgle - 3 a tłuszcze - 1.
I - platki owsiane 100g
jaja - 4 sztuki
II - kurczak 150g
ryz 100g
warzywa
trening
III - kurczak 150g
ryz - 100
warzywa
IV - kurczak 150g
ryz - 50g
olej lniany - 20g
warzywa
V - twarog 200g
olej lniany 20g
po treningu bialko + carbo, kurczak w diecie zamieniany na wpieprzowine, wół, ryby. Ryz na przemian z makaronem pełnoziarnistym i kasza gryczana. W dzień nietreningowy olej lniany z posiłku IV będzie rozłożony na 2 posiłki.
Zastanawiam sie jeszcze na co mogę zamienić jaja raz na jakiś czas? czasem zapomnę dokupić
Co myślicie o tej diecie? Jest to moja pierwsza redukcja stad moja wiedza oparta jedynie na lekturze
Zmieniony przez - Kkamil93 w dniu 2016-03-21 08:40:24