Dieta do oceny

Witam ;)
możecie sprawdzić czy dobrze rozpisałem dietę?
Wiek 18 lat,67kg,177cm-cel masa.

Białko jaja kurzego (105g)
(kcal,B,W,T)
48,30 11,55 0,84 0,00
Żółtko jaja kurzego (40g)
(kcal,B,W,T)
142,00 6,52 0,28 12,76
Płatki owsiane (100g)
(kcal,B,W,T)
372,00 13,50 58,70 7,00
Banan średni (120g)
(kcal,B,W,T)
114,00 1,20 28,20 0,36

Orzechy włoskie (15g)
(kcal,B,W,T)
96,75 2,40 2,70 9,05
Ryż biały (125g)
(kcal,B,W,T)
446,25 9,88 98,75 1,13
Pierś z kurczaka bez skóry (100g)
(kcal,B,W,T)
121,00 21,80 0,00 3,70
Warzywa (100g)
(kcal,B,W,T)
26,00 2,30 3,60 0,30


Ryż biały (100g)
(kcal,B,W,T)
357,00 7,90 79,00 0,90
Pierś z indyka bez skóry surowa
(kcal,B,W,T)
88,00 19,20 0,00 0,70
Warzywa (100g)
(kcal,B,W,T)
22,00 2,30 2,60 0,30
Oliwa z oliwek - Carezza Ekstra Virgin (20 ml)
(kcal,B,W,T)
180,00 0,00 0,00 20,00


Ryż biały (125g)
(kcal,B,W,T)
446,25 9,88 98,75 1,13
Mięso mielone (100g)
(kcal,B,W,T)
308,00 17,20 0,00 27,00
Warzywa duszone (100g)
(kcal,B,W,T)
26,19 0,90 3,02 1,39


Twaróg chudy 0% (150g)
(kcal,B,W,T)
136,50 27,30 5,40 0,60
Orzechy brazylijskie (25g)
(kcal,B,W,T)
164,00 3,50 1,00 16,50


Razem:
kcal B W T
3094,24 157,32 382,8 102,81

Wg mnie ok. Wliczaj całe jajka bez podziału na białko i żółtko, ryż biały zmieniaj na brązowy/ciemne makarony/kasze, następnym razem daj zrzut wg https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zmniejszyłbym białko do 2g/kg


Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-21 03:53:16

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam