Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
973
Witam. Chciałem wam wstawić trening do oceny ponieważ znudziło mnie już FBW ( tak naprawdę to stęskniłem się za splitem) :) Może opiszę jakie są moje cele poprawić klatkę, barki i brzuch reszta siłowo i optycznie idzie do przodu :)
PON -nogi
Przysiad 6 serii + 2(rozgrzewkowe)
Prostowanie ud - 4 serie
mc na prostych nogach 4 serie
wypych na suwnicy/zamiennie z wykrokami 4 serie
+ łydki 2 ćwiczenia
WT- barki
OHP( z zarzutem czy lepiej bez?) 4 serie
unoszenie w bok 4 serie
unoszenie w przód 5 serii
unoszenie do brody 5 serii
+ brzuch 3 ćwiczenia w superserii
ŚR- plecy + triceps
MC 6 serii
podciąganie 4 serie -do maxa powtórzeń
ściąganie wąskiego chwytu do tułowia 4 serie
wiosłowanie hantlem 4 serie
+ kaptury 6 serii na suwnicy
wyciskanie francuskie 4 serie
wąskie wyciskanie sztangi 5 serii
PT-klata+ biceps
Płaska 5 serii
wyciskanie hantli na "+" 4 serie
wyciskanie sztangi "-" 5 serii
rozpiętki 4 serie
uginanie hantli z suplinacją 4s
modlitewnik 4s
Ogólnie chodzi o to żeby ruszyć klatę, przód barków i ten brzuch bo reszta idzie do przodu :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6507
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
Plan nie jest zły choć lepiej by się można było do niego odnieść jak być wrzucił jakieś informacje o sobie. W barkach bym wywalił to podciąganie do brody ze sztangą bo zapewne to ćwiczenie miałeś na myśli i zastąpił je jakąś bardziej przyjazną wersją na barki. Trzeba coś dołożyć jeszcze na tył uda bo tam też jest mało.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
973
Płeć :M
Wiek :20
Waga :74
Wzrost :183
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni : nieprzerwany z 1 rok
Uprawiane inne sporty : nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt
Dieta : b120/w450/t107
Przeciwskazania medyczne : żadnych
Zażywane suplementy : białko/carbo/bcaa
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130x1, mc 175x1 wyciskanie 80x1
Po MC na prostych nogach zrobiłem "odwrotne uginanie ud " x4 serie zamiast wypychu na suwnicy. A co do barków to mam bardzo dobrze rozwinięte tyły a prawie w ogóle przodu stąd to ominięcie tyłu barku w planie. Co byś dorzucił do tych barków?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6507
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
To podciąganie do brody mógłbyś zostawić ale zrób je bądź z hantlami bądź z linkami wyciągu dolnego jeśli masz dobrze rozwiniętą głowę tylną. Jak jesteś w stanie zrobić poprawnie techniczne ohp z zarzutem to nawet lepiej.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!