Zdrowe odżywianie i stabilizacja.

Dzień dobry.
Obecnie jestem na stabilizacji (dziennie spożywam 3-4 posiłki po 1200 kcal).
Mam kilka pytań:
1. Co powoduje tycie: zbyt duża ilość kalorii czy nadmiar białka ?
2. Czy mając taki (przykładowy jadłospis) mogę przytyć:
a)
I śniadanie: 330 g pomidorów, 20 g cebuli, zioła prowansalskie, sól do smaku, 150 g jogurtu greckiego 0 % Piątnica, 80 g chleb pełnoziarnistego z soją;
II śniadanie: jabłko 175 g, 45 g chleba sojowego, 20 g dorsza wędzonego;
obiad: 130 g piersi z kurczaka, 235 g ziemniaków (pierś i ziemniaki są osolone, ale nie mają dodatków), 200 g sałatki jarzynowej Kotlin
kolacja: 2 serki wiejskie lekkie Piątnica + 100 g sałatki Kotlin lub 200 g
b) I śniadanie: 112 g chleba sojowego, 150 g serka wiejskiego lekkiego
obiad: 250 g ziemniaków, 120 g piersi z kurczaka, 200 g szpinaku + 10 g masła i 10 g czosnku;
kolacja tuńczyk z wody 150 g dorsza + 60 g jajka gotowanego + 150 g jogurtu naturalnego
3. Czy ludzie, którzy liczą makroskładniki, a nie kalorie mogą, np. jeść codziennie słodycze i fast foody, jeśli nie przekraczają one zapotrzebowania ?

1. Nadmiar kalorii
2. Nie wiemy jakie jest Twoje zapotrzebowanie, jeśli jest nadwyżka kalorii w diecie to przytyujesz
3. Chyba chciałeś napisać kalorie a nie makroskładniki - ale i tak odpowiedź brzmi nie. Chyba że jeden mały batonik to możesz wliczyć teoretycznie do bilansu i nic się nie stanie np. jak po treningu zjesz.

1200kcal to głodówka niezdrowa dla organizmu

Ogólnie ten jadłospis co wrzuciłeś to kiepski

Wiem, ale to jest stabilizacja moja po diecie (jestem niski- mam 160 cm i dlatego jem tak mało, ale z tygodnia na tydzień zwiększam). Ponadto mam 13 lat i nie jestem zbyt aktywny fizycznie.

Skoro masz 13 lat to żadne diety nie są dla Ciebie, skup się na 10 wskazówkach żywieniowych, jedz zdrowo bez liczenia, czasami wiadomo że odstępstwo możesz zrobić

Mam jeszcze dwa pytania:

1. Czy zjedzenie jajek sadzonych lub omletu białkowego (smażonych bez tłuszczu) na kolację będzie zdrowe ?

2. Chce zrzucić oponkę z brzucha i już widzę rezultaty (góra brzucha jest płaska w miarę płaska), ale dół jest wypchany (na wysokości pępka i w okolicach pęcherza). Czy to jest zalegający tłuszczu, czy skutek wady postawy, np. skoliozy, lordozy, itp. ?

Z góry dziękuję za odpowiedź.

1. Jajka są bardzo dobre więc śmiało jedz, nie wiem co to jest omlet białkowy
2. Nie mamy zdjęcia