Dieta do oceny dla ektomorfika :)

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojej dietki, rozkład makro B:15% WW:55% T: 30%
Nie wszystko jest pełnowartościowe, ale nie będę popadał ze skrajności w skrajność, więc rzecz typu kajzerka raczej zostałaby.
Waga: 54 kg
Wzrost: 165 cm
Wiek: 19 lat
Budowa: Ekto
Zrobiłem dietę na dwa różne dni, warzywa są, ale nie wliczam ich. Dietę będę stosował zamiennie.
Co myślicie?

I zestaw do poprawy: czemu do śniadania dajesz gainera, jak masz płatki owsiane? Daj białko, to samo na kolację, ja rozumiem że po węglach lepiej się śpi ale na litość boską, wafle i słonecznik to nie kolacja. To samo zestaw II: imo za mało białka, bo 2 jajka, plaster polędwicy i kawałek kurczaka to nie są źródła pełnowartościowego białka dla osoby budującej masę. Ja bym gainera wywalił, jak lubisz słodkie to sobie daktyli czy rodzynek podjedz, nie potrzebujesz aż tyle węgli żeby gainerem dopijać. Wywal z kolacji te chopki, daj jak chcesz kleik ryżowy, odrobinę dżemu, jakiś twaróg/porcję białka/rybę/mięso/jajko. Kurde, niech te 100 g białka będzie z pełnowartościowych źródeł a nie z gainera, jogurtu, mleczka czy czego tam jeszcze.

Bardzo slaba dieta, malo posilkow pelnowartosciowych, malo bialka jedynie 100g. Zamiast gainera zarzuc posilek pelnowartosciowy (nie wiem co ludzie maja naped do tych gainerow), na tym na pewno nie przytyjesz. A poza tym zarzuc 3200-3300 kcal i wiecej posilkow 5-6.