Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
66
Witam wszystkich i proszę o pomoc..
Mam 19 lat i śmieszne 60kg :D
Mam już dosyć bycia chuderlaczkiem, jestem zdrowy nic mi nie jest, chcę w końcu zdrowo przytyć, jak najwięcej i możliwie jak najszybciej
Chodzę na siłownię, ćwiczę, mam ładną rzeźbę ale jestem strasznie chudy ;d
Chciałbym żeby ktoś mnie przeprowadził przez ten cały proces obliczania potrzebnych kalorii, ustalania co i ile jeść itd
Jestem w tym ciemny zaczynam, więc krok po kroku od czego zacząć! :)
Szacuny
51
Napisanych postów
539
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5361
Owszem, to twoje zapotrzebownie, ktore musisz codziennie uzupelniac, bedac na masie mozesz dodatkowo dodawac +300kcal do tego zapotrzebowania aby przybierac na wadze jesli bedzie pauza.
Notabene poza tym zapotrzebowaniem musisz patrzec na odpowiednie zachowanie makro.