Plan do oceny

Witam mój plan wygląda następująco:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z progresją 3s 12/10/8
Wypychanie ciężaru siedząc 3s 12/10/8
Rozpiętki na maszynie 3s 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12/10/8
(Nie wiem jak się nazywa ta maszyna) Ćwiczenie polega na przyciąganiu ciężaru, rękę przyciągamy do żeber. Angażuje to ramiona 3s 12/10/8
Ćwiczenie na maszynie do brzucha (W pozycji siedzącej zginamy ciało) 3s 20/20/20
Przysiad z sztangą 3s 12/10/8
Martwy ciąg 3s 12/10/8
Rozpiętki hantlami 3s 12/10/8
wyciskanie hantli leżąc 3s 12/10/8
wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8
Uginanie przedramion z hantlami 3s 12/10/8
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12/10/8

Przed treningiem 15 minut bieganie, po 10 minut biegania+rozciąganie
co około 10 minut idę na drążek i podciągam się 2-3 razy gdzie przy ostatnim powtórzeniu opad/zejście w dół robię jak najwolniej
Cel:masa/lepsza sylwetka
Siłownia 3x w tygodniu, cały trening zajmuje mi do 1.30h ;v
ujdzie taki plan?

Słaby ten plan. Lepiej wybierz sobie coś gotowego z planów w tematach podwieszonych. Za dużo tu zbędnych ćwiczeń, które nie są Ci potrzebne. Lepsze efekty by dał jakieś podstawowe fbw oparte na złotych ćwiczeniach.

okej dzięki, tak na marginesie to które ćwiczenia są zbędne? i co to są złote ćwiczenia?

zlote cwiczenia:
lower body- przysiad, martwy ciąg, żuraw
upper body - podciaganie, wioslowanie, wyciskanie stojac wyciskanie lezac

zbedne (w mojej opini)
Rozpiętki na maszynie
Wypychanie ciężaru siedząc- zmienic na przysiad
kolejne rozpietki
Uginanie przedramion z hantlam
wiosłowanie sztangielką w opadzie- zmienic na sztange

Na Twoim etapie powinieneś bazować na maksymalnie złożonych ćwiczeniach a złote ćwiczenia to takie, które przenoszą ciało w przstrzeni. Im bardziej ćwiczenie złożone na początek tym lepsza stymulacja całego ciała.