maslankuba
Witam, mam 17 lat chodzę na siłownię od dwóch miesięcy, wciąż czytam i uczę się. Ułożyłem sobie trening na masę, ale nie umiem ułożyć sobie diety.
Mój wzrost to 177 cm, waga 67 kg, zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć to 3634 kcal. Pewną aplikacją obliczyłem BMR i wyszło, że aby przytyć potrzebuję:
15% białka: 546 kcal = 137 g
55% węglowodanów: 1999 kcal = 500 g
30% tłuszczu: 1091 kcal = 122 g
Natomiast kiedy sam obliczałem ile potrzebuję białka, węglowodanów i tłuszczu wyszło mi, że potrzebuję:
Białka - 134 g - (2 g x 67 kg mojego ciała)
Węglowodanów - 264 g - (4 g x 67 kg mojego ciała)
Tłuszczu - 33,5 g - (0,5 g x 67 kg mojego ciała)
Bo wyczytałem na pewnej stronie, że tak liczy się zapotrzebowanie. Nie wiem w końcu jak ułożyć dietę, jem w sumie wszystko, ale chciałbym, żeby moja dieta nie była jakaś wyszukana. Mógłby ktoś pomóc i podać mi przykładową dietę na złapanie masy w mojej sytuacji? Będę wdzięczny!
Zmieniony przez - maslankuba w dniu 2016-03-22 04:37:47
Mój wzrost to 177 cm, waga 67 kg, zapotrzebowanie kaloryczne żeby przytyć to 3634 kcal. Pewną aplikacją obliczyłem BMR i wyszło, że aby przytyć potrzebuję:
15% białka: 546 kcal = 137 g
55% węglowodanów: 1999 kcal = 500 g
30% tłuszczu: 1091 kcal = 122 g
Natomiast kiedy sam obliczałem ile potrzebuję białka, węglowodanów i tłuszczu wyszło mi, że potrzebuję:
Białka - 134 g - (2 g x 67 kg mojego ciała)
Węglowodanów - 264 g - (4 g x 67 kg mojego ciała)
Tłuszczu - 33,5 g - (0,5 g x 67 kg mojego ciała)
Bo wyczytałem na pewnej stronie, że tak liczy się zapotrzebowanie. Nie wiem w końcu jak ułożyć dietę, jem w sumie wszystko, ale chciałbym, żeby moja dieta nie była jakaś wyszukana. Mógłby ktoś pomóc i podać mi przykładową dietę na złapanie masy w mojej sytuacji? Będę wdzięczny!
Zmieniony przez - maslankuba w dniu 2016-03-22 04:37:47
Krzysztof Piekarz
popuri
