skru07
Cześć, ułożyłem sobie dietę i jak byście mogli rzucić okiem i zobaczyć do dodać a co wyrzucić.
Waże 75 kg, chciałbym do końca czerwca wyrobić 80+.
Moje zapotrzebowanie na kalorię: 3136 kcal
15% białka: 450 kcal = 113 g
55% węglowodanów: 1745 kcal = 437 g
30% tłuszczu: 941 kcal = 105 g
Śniadanie to 25% 800kcal B: 30 g W: 110 g T: 26,6 g
II Śniadanie 10 % 314 kcal B:11,75 g W: 43g T: 10g
Obiad 40 % 1252 kcal B: 47 g W: 172g T: 42 g
Kolacja 25% 800 kcal B 30 g W: 110 g T:26,6 G
Dieta w załączniku. Plus od następnego tygodnia planuję dorzucić do tego białko, carbo i bulk50/50.
P.S Białko liczone 1,5g/kg m.c.
Zmieniony przez - skru07 w dniu 2016-03-22 14:25:44
Waże 75 kg, chciałbym do końca czerwca wyrobić 80+.
Moje zapotrzebowanie na kalorię: 3136 kcal
15% białka: 450 kcal = 113 g
55% węglowodanów: 1745 kcal = 437 g
30% tłuszczu: 941 kcal = 105 g
Śniadanie to 25% 800kcal B: 30 g W: 110 g T: 26,6 g
II Śniadanie 10 % 314 kcal B:11,75 g W: 43g T: 10g
Obiad 40 % 1252 kcal B: 47 g W: 172g T: 42 g
Kolacja 25% 800 kcal B 30 g W: 110 g T:26,6 G
Dieta w załączniku. Plus od następnego tygodnia planuję dorzucić do tego białko, carbo i bulk50/50.
P.S Białko liczone 1,5g/kg m.c.
Zmieniony przez - skru07 w dniu 2016-03-22 14:25:44
Krzysztof Piekarz
Koniu151
