chciałbym byście ocenili ten plan treningowy.
PUSH
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie
- wyciskanie hantli na ławce prostej skos dodatni 3 serie
- wyciskanie żołnierskie 3 serie
- unoszenie hantli na boki 3 serie
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie
PULL
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie
- wypychanie nóg na suwnicy 3 serie
- martwy ciąg 3 serie
- wiosłowanie sztangą 3 serie
- podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego – 3 serie
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną
Aktualnie pon PUSH śr PULL piąt PUSH.
Za 3 tygodnie chcę przejść na pon PUSH wt PULL czw PUSH piąt PULL.
Następnie po paru miesiącach chciałbym przejść na siła/hipertrofia.
Trenuję już półtora roku i w sumie cały czas splittem. Początki FBW.
Wiek 21 lat.
Wzrost 187cm
Waga 86kg.
Cel? Powolna masa bez zalewania.
Z góry dziękuję :)