wizards
Ankieta:
Płeć : M
Wiek : 27
Waga : 63
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : parę lat z przerwami
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależnie od dnia
Dieta : na plus
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : witaminy, minerały, omega3, wpc
Ostatnio przerabiany plan: FBW, kompleksy sztangowe
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
Witam, kończę własnie redukcje i zastanawiam się nad ułożeniem indywidualnego planu pod siebie, który będzie mi jak najbardziej odpowiadał. Zanim wezmę się za poszczególne ćwiczenia najpierw poproszę o ocenę czy podział partii na poszczególne dni jest dobry.
Śr - klatka skos hantle, dwugłowy, brzuch
Pt - plecy, biceps, triceps
Sb - mecz piłki nożnej
Ndz- klatka płasko sztanga, barki, czterogłowy
Dlaczego taki podział? Klatka 2x ponieważ A jest to priorytet B nie mam full dostępu do sprzętu. W środę jest to trening u mnie w domu na ławce z możliwością skosu z hantlami, w Ndz na dosyć dobrze wyposażonej siłowni domowej ale niestety bez ławki skośnej. Nie chciałbym rezygnować ze skosu ani ze sztangi stąd dwa osobne treningi klatki. Z racji grania w piłkę nożna w sobotę, rozbiłem również trening nóg, który nie chcę aby wypadał dzień przed meczem a po nim też może być ciężko. Wolałbym robić czterogłowy w śr a dwugłowy w ndz ale tutaj to samo jak z klatką brak sprzętu, w niedziele większa dostępność sprzętu. Śr i Pt treningi wykonywane po pracy, w niedziele dzień wolny więc mogę sobie pozwlić na obszerny trening po którym będę dwa dni odpoczywał.
Zmieniony przez - wizards w dniu 2016-03-22 15:59:41
Płeć : M
Wiek : 27
Waga : 63
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : parę lat z przerwami
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : zależnie od dnia
Dieta : na plus
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : witaminy, minerały, omega3, wpc
Ostatnio przerabiany plan: FBW, kompleksy sztangowe
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
Witam, kończę własnie redukcje i zastanawiam się nad ułożeniem indywidualnego planu pod siebie, który będzie mi jak najbardziej odpowiadał. Zanim wezmę się za poszczególne ćwiczenia najpierw poproszę o ocenę czy podział partii na poszczególne dni jest dobry.
Śr - klatka skos hantle, dwugłowy, brzuch
Pt - plecy, biceps, triceps
Sb - mecz piłki nożnej
Ndz- klatka płasko sztanga, barki, czterogłowy
Dlaczego taki podział? Klatka 2x ponieważ A jest to priorytet B nie mam full dostępu do sprzętu. W środę jest to trening u mnie w domu na ławce z możliwością skosu z hantlami, w Ndz na dosyć dobrze wyposażonej siłowni domowej ale niestety bez ławki skośnej. Nie chciałbym rezygnować ze skosu ani ze sztangi stąd dwa osobne treningi klatki. Z racji grania w piłkę nożna w sobotę, rozbiłem również trening nóg, który nie chcę aby wypadał dzień przed meczem a po nim też może być ciężko. Wolałbym robić czterogłowy w śr a dwugłowy w ndz ale tutaj to samo jak z klatką brak sprzętu, w niedziele większa dostępność sprzętu. Śr i Pt treningi wykonywane po pracy, w niedziele dzień wolny więc mogę sobie pozwlić na obszerny trening po którym będę dwa dni odpoczywał.
Zmieniony przez - wizards w dniu 2016-03-22 15:59:41
Krzysztof Piekarz
anubis84
