Nie chudnę

Dziękuję, wieczorem rzucę okiem na te zestawy, ale jakby co to mogę pytać tak? :) postaram się codziennie pisać co jadłam od poniedziałku bo czuje ze święta mi przeszkodza w tym :)

Oczywiście od tego jest forum. Warto byś wrzucała to w formie wymaganej to jest dla odwiedzających bardziej czytelne

Poczytałam o FBW (Kiedyś nawet próbowałam ćwiczyć). Coś spróbowałam ułożyć.
Zacznijmy od tego, że do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo).
Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych
Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń.
Wybrałam ćwiczenia, które wykonywałam i których technikę znam (ale powinnam mimo wszystko dopracować).

A
1. NOGI Przysiad bułgarski 15/15/15
2. PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/12/12
3. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/12
4. BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12
5. BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/12/12
6. TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12
B
1. NOGI Przysiady (czy mogę użyć ciężkiego plecaka jako obciążenia?) 15/15/15
2. PLECY PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/12/12
3. KLATKA PIERSIOWA Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15/12/12
4. BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
5. BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12/12
6. TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12/12/12

A teraz pytania.
Oczywiście proszę o modyfikację, gdy coś jest nie tak.
Chciałabym mocniej skupić się na brzuchu. Mogę dodać pod koniec każdego treningu ćwiczenia na brzuch?
Co z dniami pomiędzy treningami? Odpoczynek czy ćwiczenia innego rodzaju? (pytam bo słyszałam wiele na ten temat i się pogubiłam)'
Rozumiem, ze pomiędzy ćwiczeniami nie powinno być długich przerw, a między seriami?
Chciałabym dodać pompki (potrafię tylko takie na kolanach) - czy gdzieś mogę je tutaj dodać?

Dzięki za dotychczasowe informacje.

Została udzielona wyczerpująca odpowiedź.