Ocena.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 179
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 84
Obwód uda : -
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : -
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA + S.A.W + Białko WPC + BA + Kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Po redukcji stosuje masówke, z BTW 160/200/100 dodaje kalorii z węgli co tydzien ~ 30 węgli więcej z ryżu kaszy etc.
Czy taka dieta jak teraz pozwoli mi zbudować masę bez większego zalania się? Dodam,że z 73 kg w 3 tyg jest 75kg (ale nie jestem pewien czy to masa czy mięsni czy wahania wagi,bo kartka z pomiarami mi się gdzieś zapodziała. Oczywiście dieta to przykład jak np. dziś zjadłem, czasami zjem jakiś ser zamiast kury lub np. boczek. Od czasu do czasu wymienie też ryż na kasze gryczana, ale rzadko, bo mi jakoś nie podchodzi.





Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-03-22 19:10:22

Warto byś wrzucił zdjęcia sylwetki, by poglądowo ocenić, co i jak. Co do składników spożywczych - całkiem ok.

Tylko takie, z boku nie ma, kto mi zrobić na tę chwilę.

Ja raczej pobyłabym na zerowym bilansie, a nie na typowej masówce i ew. powoli dodawała kalorii, od razu rzutem nie wiem, bo widzę, ze masz tendencje do odkładania tłuszczu w okolicy brzucha.

Czemu zerowy bilans byłby lepszym wyjśćiem? No tłuszcz na brzuchu się odkłada, a tak jak robię to nie może być, tj. te 30g węgli co tydzien czyli ~120kcal? Dlaczego? Wydaje mi się,że w taki sposób przytyje, czytałem, że po redukcji, tak trzeba przechodzić, stopniowo, a nie od razu walić dużo kalorii.

ref. Dodam,że na poziomie 160B,390W,100T (ok 3100kcal) to dalej podbijać z węgli czy jak już tyje to zatrzymać się na takim poziomie?


Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-03-28 16:20:35