Pierwsza dieta do oceny (masa)

Witam policzyłem potrzebne mi kalorie korzystając z tego poradnika

i wyszło mi tak:

Dzienne zapotrzebowanie - 3036 kcal

Białka: 547,2 kcal

Tłuszcze: 684 kcal

Węglowodany: 408 g

Potem za pomocą tej strony http://potreningu.pl/calculators/calories i paru innych starałem się policzyłem dokładnie to co zjadam na co dzień i wyszło mi tak:

3 986 kcal

187 g białko czyli 748kcal

517 g węglowodany czyli 2068kcal

130 g tłuszcze czyli 1180kcal

Wychodzi więc nadwyżka kaloryczna. xp

Mój plan żywieniowy:

Śniadanie: Płatki owsiane (5/6 łyżek) z jogurtem naturalnym od Mlekovity, do tego kawa zbożowa inka (sypana)

Trening.

Banan po treningu.

Posiłek po treningowy: Biały ryż długoziarnisty aro i skrzydełko od kurczaka

Obiad: ziemniaki gotowane 1000 gram i kotlet mielony 300 g

Podwieczorek: trzy kromki chleba razowego z makrelą (czasami jak nie mam makreli to daje ser w plastrach)

Kolacja: jajecznica z trzech jajek

Jak wyżej napisałem wyszło że mam nadwyżkę kaloryczną, zostawiam mimo to to do oceny - co obciąć, zmienić itp.


Zmieniony przez - Skorrpion w dniu 2016-03-22 19:35:07

Zacznij od Ankiety i wrzucenia zrzutu diety:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-22 19:36:59

Czy jest to konieczne?

Napisałem przecież wszystko.

Taki jest regulamin, więc raczej tak

Jak mam skonfigurować ten profil żeby dziennik żywieniowy był widoczny?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Rozumiem co muszę zrobić, całe zapotrzebowanie i dietę mam ułożoną, nie wiem tylko co muszę skonfigurować w tym profilu żeby dziennik żywieniowy był widoczny.

Muszę uzupełnić cały profil żeby był on widoczny?