Trening cykliczny od jutra - pomoc

dałem ci link do GRUPY III a trening to ja nie wioem skad wziąłes

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

tylko ze ten moj plan jest zaplanowany na 3 treningi w tyg a tam zalozenie jest na 4 i to jakos przeplatane, dalo by sie to jakos przelozyc na 3 treningi?
Bo wiesz 3 tyg jade to obwodowe, a potem ten plan co Ci podalem, tylko nie wiem jaka liczbe powtorzen robic zeby na mase dobrze szlo, nie wiem ile serii i nie wiem jakie odstepy czasowe....
thx

NAPISANE JEST W GRUPIE III :

" Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu.

-sugerowane połączenia grup

*nogi+barki+brzuch
*klatka+tricepsy+brzuch
*grzbiet+bicepsy+przedramiona

-przerwy pomiędzy seriami:
ćwiczenia złożone 120 sekund
izolowane 60-90 sekund

A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM PRZERWMO, NIE SZALONYM OBCIĄŻENIOM.

-ilość powtórzeń:

ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.)
izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)

OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY

-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (4 i 5) stosujemy TAKIE SAMO.

-w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar

-ilość serii:
5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych
4 w ćwiczeniach izolowanych


-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

"

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Jestes WIELKI!!!!!!!!!!!!!

Krotka i na pewno ostatnia rzecz ktore to cwiczenia izolowane a co to podstaw i zlozone

Kurde zabieram sie za ostra robote, najpierw ten obowodowy a potem wjade na ten.... byles niesamoiwice pomocny!!
Oby wiecej takich ludzi na swiecie!
thx!

"Krotka i na pewno ostatnia rzecz ktore to cwiczenia izolowane a co to podstaw i zlozone"
-złozone = wielostawowe = gdzie działaja przynja,mnije 2 stawy (np wyciskanie na klatek,e barki, stwa barkowy i lokciowy
-podstawoowe to cwiczenia podstawowe np na biceps uginanie ze sztga podchwytem, na plecy podciagfanie na najszersze itp.
- izolowane gdzie działa hjedne staw, np na kltke tylko staw barkowy -- rozpiętki

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

dziex i pozdro fu.ckmaster na prezydenta!!!

HEHEHHE.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM