BardzoMały
1. WIEK: 19 ( za 3 miesiące)
2. WAGA: 95 ( naczczo)
3. WZROST: 185cm
4. WYMIARY:
-biceps:40-41 ( bez pompy mierze zawsze)
-klatka:120( przed treningiem)
-udo:66
-talia: 88cm (naczczo oczywiscie)
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i pare miesięcy ( Ćwiczę na własnej siłowni na początku wiedza była nikła od prawie roku ćwiczę z taką wiedzą i dietą jaką powinienem)
6. DIETA:
-białko: 2,5g na kg
-węglowodany: 5g na kg
-tłuszcz: 100-130g ( ogólnie staram sie zjeść dziennie 4300 kcal, codziennie jem to samo)
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było cyklu
8. TRENING: ostatnio ponad pół roku FBW od prawie miesiąca Bill Star Tak wygląda mniej więcej ten plan:
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem
SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*
PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach
9. CEL CYKLU: Masa ( jakościowa)
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: ok. 13-14%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Uważam ektomorfik w 67% a mezo 33% ( wiecej ekto niz mezo)
13. STAN ZDROWIA: Dobry ( ostatnio robiłem wiele badań testosteronu itd. abym wiedział do czego mam wrócić po cyklu)
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciezko powiedzieć bo nie brałem SA ,a wlosy sie mnie trzymają
15. PPM (podstawowa przemiana materii):Bardziej niż srednia, ale nie do przesady nie muszę jeść 6 tysięcy kalorii aby tyć ^^
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 155
-martwy ciąg: 220
-przysiad: 170
Dodam od siebie teraz. Planuje zrobić cykl na testosteronie samym będzie to mój 1 cykl więc wiadomo człowiek boi się że wykituje chcę zrobić to jak najbardziej zdrowo czyli nie stracić włosów, nie nabawić sie raka prostaty oraz dobrze się odblokować itd. ( nie piszcie mi, że jest to nie zdrowe proszę was kulturystów jest od Chu** i nie którzy walą dawki x5 razy takie co ja chcę pewnie i mają teraz po 50 ++ lat i mało który umiera w młodym wieku...)
Planuje kupić 2 ampułki po 5000 HCG aby szybko mój testosteron wrócił po cyklu i aby nie stracić zbudowanych miesni przez ten czas( chyba dobrze napisałem dawke, bo gdzies o tym czytalem), clomid,nolvadex, zastanawiam się ile ampułek testosteronu potrzebuje i jaki najbardziej polecacie? Czytałem wiele na temat propa. Ben z kulturystyki online mówił jeszcze właśnie o jakimś leku na prostate i wypadanie włosów jak się nie myle( zapomniałem jeżeli ktoś wie co mam na myśli proszę podać go )
Fundusze które planuje wydać na cykl 500-600zł
Jeszcze jedno jakie witaminy są potrzebne na cyklu ( chodzi mi o to czy przez cykl jakieś witaminy będą szczególnie wypłukiwane aby brać ich większe dawki, bo ogólnie biore witaminy)
Zamierzam zrobić cykl 12 tygodniowy
Proszę o pomoc starych wyjadaczy :)
2. WAGA: 95 ( naczczo)
3. WZROST: 185cm
4. WYMIARY:
-biceps:40-41 ( bez pompy mierze zawsze)
-klatka:120( przed treningiem)
-udo:66
-talia: 88cm (naczczo oczywiscie)
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i pare miesięcy ( Ćwiczę na własnej siłowni na początku wiedza była nikła od prawie roku ćwiczę z taką wiedzą i dietą jaką powinienem)
6. DIETA:
-białko: 2,5g na kg
-węglowodany: 5g na kg
-tłuszcz: 100-130g ( ogólnie staram sie zjeść dziennie 4300 kcal, codziennie jem to samo)
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było cyklu
8. TRENING: ostatnio ponad pół roku FBW od prawie miesiąca Bill Star Tak wygląda mniej więcej ten plan:
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem
SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*
PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach
9. CEL CYKLU: Masa ( jakościowa)
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: ok. 13-14%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Uważam ektomorfik w 67% a mezo 33% ( wiecej ekto niz mezo)
13. STAN ZDROWIA: Dobry ( ostatnio robiłem wiele badań testosteronu itd. abym wiedział do czego mam wrócić po cyklu)
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciezko powiedzieć bo nie brałem SA ,a wlosy sie mnie trzymają
15. PPM (podstawowa przemiana materii):Bardziej niż srednia, ale nie do przesady nie muszę jeść 6 tysięcy kalorii aby tyć ^^
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 155
-martwy ciąg: 220
-przysiad: 170
Dodam od siebie teraz. Planuje zrobić cykl na testosteronie samym będzie to mój 1 cykl więc wiadomo człowiek boi się że wykituje chcę zrobić to jak najbardziej zdrowo czyli nie stracić włosów, nie nabawić sie raka prostaty oraz dobrze się odblokować itd. ( nie piszcie mi, że jest to nie zdrowe proszę was kulturystów jest od Chu** i nie którzy walą dawki x5 razy takie co ja chcę pewnie i mają teraz po 50 ++ lat i mało który umiera w młodym wieku...)
Planuje kupić 2 ampułki po 5000 HCG aby szybko mój testosteron wrócił po cyklu i aby nie stracić zbudowanych miesni przez ten czas( chyba dobrze napisałem dawke, bo gdzies o tym czytalem), clomid,nolvadex, zastanawiam się ile ampułek testosteronu potrzebuje i jaki najbardziej polecacie? Czytałem wiele na temat propa. Ben z kulturystyki online mówił jeszcze właśnie o jakimś leku na prostate i wypadanie włosów jak się nie myle( zapomniałem jeżeli ktoś wie co mam na myśli proszę podać go )
Fundusze które planuje wydać na cykl 500-600zł
Jeszcze jedno jakie witaminy są potrzebne na cyklu ( chodzi mi o to czy przez cykl jakieś witaminy będą szczególnie wypłukiwane aby brać ich większe dawki, bo ogólnie biore witaminy)
Zamierzam zrobić cykl 12 tygodniowy
Proszę o pomoc starych wyjadaczy :)
Krzysztof Piekarz
