( A Push )
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
- Rozpiętki na ławce lekki skos w góre 3s
Barki
Wyciskanie Sztangi siedząc 4s
Unoszenie hantli bokiem/tyłem (na przemian) 3s
Triceps
Ściąganie drążka stojąc 4s
( B Pull )
Nogi
Przysiad ze sztangą 4s
Zginanie nóg na maszynie ( podudzie) 3s
Plecy
Wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie drążka 3s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 4s
( C Push )
Klatka
Wyciskanie hantelek skos w dół/góra ( na przemian ) 4s
Rozpiętki na bramie 3s
Barki
arnoldki 4s
podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps
Francuskie leżąc 4s
( D PULL )
Nogi
Wyciskanie ciężaru z maszyny 4s
Wykroki 3s
Martwy Ciąg 4s
Ściąganie uchwytu dolnego siedząc 3s
Biceps
Młotki 4s