Plan do oceny.

Dzień dobry, mam 14 lat i stworzyłem swój pierwszy plan. Prezentuje się on mniej więcej tak :
1.Poniedzialek biceps - klata
Unoszenie sztangielek stojąc
pompki
Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Rozpiętki ze sztangielkami
Wyciskanie sztangielek na ławce
2.Sroda triceps - plecy
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
Ściąganie oburącz linki wyciągu
Podciąganie
wiosłowanie na wyciągu poziomym
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
3.Piatek nogi
Prostowanie nóg w siadzie
cos takiego jak wyzej tylko, ze odwrotnie
wykroki ze sztangielkami
Reszta dni wolne
Co zmienic/dodac? mam do dyspozycji 2 hantle, gryf krzywy, atlas bm900 i ok. 100 kg ciężaru. To jest plan, ktorym mam zamiar trenowac za jakis czas (na poczatek podobno lepszy fbw), zrezygnowalem rowniez z martwego i przysiadow gdyz mocno obciazaja kregoslup.


Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2016-03-23 19:24:57

a gdzie braki bo chyba nie widze?

1.Poniedzialek biceps - klata

pompki
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangielek na ławce
Rozpiętki ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek stojąc
Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie

pompki rozumiem ze na poczatku bo potem nie jesteś w stanie ich zrobic?

unoszenie to masz na mysli uginanie?

2.Sroda triceps - plecy

Podciąganie
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku
wiosłowanie na wyciągu poziomym
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
Ściąganie oburącz linki wyciągu




3.Piatek nogi


wykroki ze sztangielkami
Prostowanie nóg w siadzie
cos takiego jak wyzej tylko, ze odwrotnie (czyli pewno długłowe)
zobacz czy dasz rade robic np zurawia
dodaj syzyfki
przysiady tez mozesz robic na spokojnie

i te barki jeszcze trzeba dodac

a nie lepszym wyjsciem w tym przypadku bedzie FBW?

na poczatek zapewne lepszy chyba ze juz kolega ma jakies doświadczenie ale po rozpisce raczej mozna stwierdzic ze nie bardzo

poprawiajac plan sugerowałem sie tym co ma ropzisane i w tym nanosiłem poprawki

poczekamy na autora bo cos sie nie odzywa