Kretka, sojavit i zarcie, jak i ile?

Hi, cwicze od kilku tygodni, po 1,5 rocznej przerwie. Biore kreatyne i odzywkse bialkowa Sojavit. Cche sie spytac jak brac. Obecnie stosuje 5 gr kretki na czczo i 5 gr po treningu, a odzywke 15-30 minut po kretce po treningu i przed treningiem jakas godzinke. Aha i co mam zrobic aby nie urosl mi brzuch. Jesli sie je duzo WW to rosnie pila, ale jesli nie bede spozywal to bede cieniutki. W tej chwili z moich wyliczen wychodzi ze spozywam okolo 220gr bialka dziennie i okolo 380-420 WW. Waze 85 kg, mam 189cm wzrostu. Doradzcie jak brac aby nie przytyc w brzuchu a przybrac miesni.

Sidor

zastosuj takie ilosci
-B 2,2g/kg(chude mieso i nabial,ryby,jajka -2 zoltka dziennie)
-T 1g/kg - ze zdrowych zrodel(olej lniany,oliwa z oliwek)
-W -kasze,platki,makarony,ryz,warzywa i troche owocow - ile? zalezy od Twojej aktywnosci i przede wszystkim przemiany materii
zacznij od 4g/kg wagi ciala i obserwuj jak waga rosnie powoli i notujesz przyrosty masy ok.,jak za szybko troche ujmij ww,jezeli tracisz wage lub stoisz w miejscu dodaj na 5g/kg,moze wiecej potrzeba - obserwuj
xl

ok, dzieki, sprobuje, a moze jeszcze innie sie wypowiedza.
co z tym brzucholem?

Sidor

Do kreatyny dodaj porcje WW.
Robienie masy wiaze sie z lapaniem tluszczu (najczesciej). Jak latwo go lapiesz to obcinaj WW, wtedy zminimalizujesz jego ilosc.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu

Mowisz zebym dodal WW do kreatyny, np. co mi proponujesz?
i jakie WW obcinac, po treningu musze zjesc chociaz 2-3 kromki chleba ktore maja okolo 60gr WW. Myslisz tutaj o ryzu itp?

Sidor

Mowisz zebym dodal WW do kreatyny, np. co mi proponujesz? /DEXTROZA, CARBO, GLUKOZA, SOK
jakie WW obcinac /NIE ZNAM TWOJEJ DIETY ALE MOWA O OGRANICZENIU WW W CIAGU CALEGO DNIA. AKURAT POSILEK POTRENINGOWY MOZE BYC TU WYJATKIEM.

______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu