Jak brać suplementy?

Bardzo proszę o pomoc dotyczącą suplementów. Zupełnie się na tym nie znam, a ilość informacji mnie przerasta.
Mam 36 lat. 162 cm, waga 52. Procent tkanki tłuszczowej 25 :'( Od ponad dwóch lat ćwiczę, ale bez efektu, bo nie byłam w stanie utrzymać diety. 2 miesiące temu zmieniłam sposób odżywiania. 1700 kcal, wszystko zbilansowane! 2 g białka na kilogram. Waga spada, ale bardzo wolno. Chciałabym zmniejszyć procent tłuszczu do ok. 15 a jednocześnie uwypuklić mięśnie. Ćwiczę siłowo-codziennie inna patria mięśni. Cardio nie lubię, ale jeśli trzeba, to dodam.
Postanowiłam wspomóc się suplementami. Białko jej codziennie rano do owsianki i wieczorem do jogurtu. Teraz kupiłam sobie takie suplementyhttps://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.htmlhttps://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.htmlhttps://sklep.sfd.pl/SFD_6_Protein_Complex-opis32988.html
Bardzo proszę o opinię jak je brać. Bardzo chciałabym w 3,5 miesiąca nabrać mięśnini zejść do 15% tłuszczu. Czy to jest w ogóle realne?

Pomyliłam się w ankiecie - zawartość mięśni 72%

witaj.
przede wszystkim postaw sobie realny cel na poczatek, czyli albo redukcja, albo budowa miesni, nie da sie polaczyc jednego z drugim

Myślałam, że przy suplementach się da. Jeśli tak to oczywiście redukcja. Czy na niej też powinnam brać jakieś suplementy?

kreatyne bym zostawil sobie na okres masy
natomiast bcaa jak i bialko moze przydac sie rowniez na redukcji

A jaką mam pewność, że na radukcji nie polecą mi mięśnie zamiast tłuszczu?

jak ulozysz prawidlowo diete to nie poleca
przynajmniej nie w takim stopniu jak sie obawiasz

Tzn jak to powinno wyglądać procentowo jeśli chodzi o BTW? I kiedy brać białko i bcaa? Czy w dalszym ciągu mogę ćwiczyć siłowo czy jednak cardio?

bcaa przed i w trakcie treningu silowego
bialko wg brakow w diecie

co do diety i treningu musisz odwiedzic inne dzialy tutaj zajmujemy sie tylko kwestia suplementacji