ponczek1337
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 81
Wzrost : 189
Cel treningowy : masa/poprawienie sylwetki
Staż treningowy na siłowni : miesiąc
Uprawiane inne sporty : aktualnie nic, w planach basen i bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jem zdrowo i dużo
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : gainer
Ostatnio przerabiany plan: -
Dzień dobry proszę o ocenę mojego planu fbw
A
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8
Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Martwy ciąg 3s 12/10/8
Podciąganie - ile dam radę
Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12/10/8
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8
B
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej lub Wyciskanie sztangielek na ławce, skos w górę (wyciskanie sztangi może zostać czy zamienić na sztangielki??) 3s 12/10/8
Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Martwy ciąg 3s 12/10/8
Podciąganie - ile dam radę
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku z drążkiem łamanym 3s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie francuskie drażkiem łamanym leżąc 3s 12/10/8
trening 3x w tygodniu, dobry plan dla adepta? :) i pytanie numer dwa: przerwy między seriami mogą wynosić 1-1.30 min czy więcej-mniej? i jeżeli zaczynam jakieś ćwiczenie to robię 3 serie i przechodzę do następnego czy robię po kolei z każdym ćwiczeniem jedna serię i tak 3 razy?? jak tak czasem obserwuję ludzi to część robi tą pierwszą opcją a reszta drugą, jestem zdania że ta pierwsza opcja jest poprawna ale wolę się upewnić.
z góry dziękuję za odpowiedź
Wiek : 18
Waga : 81
Wzrost : 189
Cel treningowy : masa/poprawienie sylwetki
Staż treningowy na siłowni : miesiąc
Uprawiane inne sporty : aktualnie nic, w planach basen i bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jem zdrowo i dużo
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : gainer
Ostatnio przerabiany plan: -
Dzień dobry proszę o ocenę mojego planu fbw
A
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8
Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Martwy ciąg 3s 12/10/8
Podciąganie - ile dam radę
Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12/10/8
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8
B
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej lub Wyciskanie sztangielek na ławce, skos w górę (wyciskanie sztangi może zostać czy zamienić na sztangielki??) 3s 12/10/8
Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Martwy ciąg 3s 12/10/8
Podciąganie - ile dam radę
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku z drążkiem łamanym 3s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie francuskie drażkiem łamanym leżąc 3s 12/10/8
trening 3x w tygodniu, dobry plan dla adepta? :) i pytanie numer dwa: przerwy między seriami mogą wynosić 1-1.30 min czy więcej-mniej? i jeżeli zaczynam jakieś ćwiczenie to robię 3 serie i przechodzę do następnego czy robię po kolei z każdym ćwiczeniem jedna serię i tak 3 razy?? jak tak czasem obserwuję ludzi to część robi tą pierwszą opcją a reszta drugą, jestem zdania że ta pierwsza opcja jest poprawna ale wolę się upewnić.
z góry dziękuję za odpowiedź
Krzysztof Piekarz
koorasy
canecorso
