k4te
Wrzucam treningi:
Środa:
Przysiad ze sztangą 12x20 / 12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 7x40
Martwy na prostych nogach 12x20 / 12x30 / 11x40 / 7x45 / 5x45 - tutaj już przy 3 serii trochę wysiadł mi chwyt, bo robiłam z jakąś grubszą sztangą, a taką mi się gorzej trzyma i mimo że ciało miało jeszcze trochę siły, to ręce wysiadały
Przysiad na 1 nodze z hantlami (podaję wagę 1 hantla) 12x4 / 12x4 / 12x5 / 12x5 - to dla mnie nowe ćwiczenie, więc na razie skupiłam się na załapaniu ruchu i trzymaniu równowagi (co nie jest wcale takie łatwe!) bardziej niż na ciężarze
Wymachy nogi w tył z linką dolnego wyciągu 12x9 / 12x14 / 12x14
Odwodzenie ud na maszynie, tyłek w górze 12x23 / 12x32 / 12x32 / 8x36
Maszyna na dwugłowe (siedząc) 12x23 / 10x23 / 12x23 / 8x25,3 - tutaj jakoś nie mogłam ustawić pozycji tej maszyny tak, żeby było mi wygodnie.
Brzuch: scyzoryki z hantlą 4 kg
Piątek:
Wyciskanie na ławce poziomiej - 12x20 / 12x25 / 12x25 / 8x27,5 / 7x27,5 - chciałam w tej przedostatniej serii zrobić więcej powtórzeń niż poprzednio, ale ten ósmy raz już ledwie podniosłam, więc się nie udało, za to udało się dodać jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii
Rozpiętki na ławce poziomej - 12x6 / 12x8 / 11x8 / 8x9 - udało mi się zwiększyć liczbę powtórzeń z ósemkami i dziewiątkami
Wyciskanie na maszynie w poziomie siedząc - 12x18 / 11x20,3 / 10x20,3 / 6x22,6 - tu niestety bez zmian względem ostatniego treningu
Wyciskanie sztangielek w pionie - 12x4 / 12x5 / 12x6 / 9x7
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 12x5 / 12x6 / 12x8 / 12x9
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12x3 / 12x3 / 12x4 / 6x5
Skłony boczne stojąc 3x20 z talerzem 10 kg
Wznosy nóg w leżeniu - 4x20
Plank - 4x40s
Brzuszki na stojaku 4x20
Na koniec 11 minut interwałów na bieżni 2 min lekko / 1 min mocno (rowery były zajęte :( )
Miskę z tego tygodnia mam nadzieję wrzucić w ten weekend. Na razie refleksja jest taka:
1. Prawdopodobnie od niejedzenia nabiału mniej wywala mi brzuch
2. W tym tygodniu chodzę okropnie głodna - dziś po śniadaniu było apogeum - po dwóch godzinach burczało mi w brzuchu, po 3 jak przyszedł czas na kolejny posiłek już czułam się słabo
3. Przez ostatnie 3 tygodnie przytyłam 300g - ale mięśni (super redukcja nie ma co) - ale w międzyczasie były święta, na których jakoś szczególnie się nie ograniczałam, więc może to i dobry znak, bo nie przytyłam :P
Środa:
Przysiad ze sztangą 12x20 / 12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 7x40
Martwy na prostych nogach 12x20 / 12x30 / 11x40 / 7x45 / 5x45 - tutaj już przy 3 serii trochę wysiadł mi chwyt, bo robiłam z jakąś grubszą sztangą, a taką mi się gorzej trzyma i mimo że ciało miało jeszcze trochę siły, to ręce wysiadały
Przysiad na 1 nodze z hantlami (podaję wagę 1 hantla) 12x4 / 12x4 / 12x5 / 12x5 - to dla mnie nowe ćwiczenie, więc na razie skupiłam się na załapaniu ruchu i trzymaniu równowagi (co nie jest wcale takie łatwe!) bardziej niż na ciężarze
Wymachy nogi w tył z linką dolnego wyciągu 12x9 / 12x14 / 12x14
Odwodzenie ud na maszynie, tyłek w górze 12x23 / 12x32 / 12x32 / 8x36
Maszyna na dwugłowe (siedząc) 12x23 / 10x23 / 12x23 / 8x25,3 - tutaj jakoś nie mogłam ustawić pozycji tej maszyny tak, żeby było mi wygodnie.
Brzuch: scyzoryki z hantlą 4 kg
Piątek:
Wyciskanie na ławce poziomiej - 12x20 / 12x25 / 12x25 / 8x27,5 / 7x27,5 - chciałam w tej przedostatniej serii zrobić więcej powtórzeń niż poprzednio, ale ten ósmy raz już ledwie podniosłam, więc się nie udało, za to udało się dodać jedno powtórzenie więcej w ostatniej serii
Rozpiętki na ławce poziomej - 12x6 / 12x8 / 11x8 / 8x9 - udało mi się zwiększyć liczbę powtórzeń z ósemkami i dziewiątkami
Wyciskanie na maszynie w poziomie siedząc - 12x18 / 11x20,3 / 10x20,3 / 6x22,6 - tu niestety bez zmian względem ostatniego treningu
Wyciskanie sztangielek w pionie - 12x4 / 12x5 / 12x6 / 9x7
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 12x5 / 12x6 / 12x8 / 12x9
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12x3 / 12x3 / 12x4 / 6x5
Skłony boczne stojąc 3x20 z talerzem 10 kg
Wznosy nóg w leżeniu - 4x20
Plank - 4x40s
Brzuszki na stojaku 4x20
Na koniec 11 minut interwałów na bieżni 2 min lekko / 1 min mocno (rowery były zajęte :( )
Miskę z tego tygodnia mam nadzieję wrzucić w ten weekend. Na razie refleksja jest taka:
1. Prawdopodobnie od niejedzenia nabiału mniej wywala mi brzuch
2. W tym tygodniu chodzę okropnie głodna - dziś po śniadaniu było apogeum - po dwóch godzinach burczało mi w brzuchu, po 3 jak przyszedł czas na kolejny posiłek już czułam się słabo
3. Przez ostatnie 3 tygodnie przytyłam 300g - ale mięśni (super redukcja nie ma co) - ale w międzyczasie były święta, na których jakoś szczególnie się nie ograniczałam, więc może to i dobry znak, bo nie przytyłam :P
