Potrzebuje diety na masę.

Witam to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość.
Potrzebuje diety ma masę.
Moja waga: 62 kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 17
Ćwiczę trzy razy w tygodniu wszystkie partie ciała.

Nikt tutaj za Ciebie nie nic ułoży, układasz sam i wrzucasz do oceny

Dobrze czy taka dieta Pasuje jeśli chodzi o moją wagę wzrost i wiek.

ale jaka ? :D

7:00 Śniadanie- Płatki kukurydziane (100g) Mleko 3,2% (400ml) 1 Jajko .
9:00 Drugie Śniadanie Bułka Grahamka z szynką z indyka.
11:30 Lunch Kasza lub ryż ( torebeczka)
14/15 Obiad Kasza lub ryż + Kurczak + surówka
17:00 Posiłek po treningowy 2 Banany
20:00 Kolacja 2 jajka , Tuńczyk z puszki
22:00 Przed snem Łyżka oliwy z oliwek

wstaw wg https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płatki kukurydziane możesz z miejsca wywalić
Zachęcam do lektury:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Możesz również skorzystać z indywidualnej diety z serwisu PoTreningu.PL

Dobra poczytam.

margaryny ramy do wywalenia zastap masłem 82%, w śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, dużo bułek - są lepsze źródła węgli, wrzuć tam zdrowe tłuszcze awokado, olej jakies kokosowe, lniane, orzechy, tłuste mięśa, ryby.