Prosze doswiadczonych o rade

Witam mam prosbe, czy mozecie mi doradzic lub ewentualnie rospicac dobra dieta na mase i sile? Waze 68kg wzrost 182cm . od prawie 2 tygodni stosuje ta diete. Aktualnie nie pracuje wiec siedze w domu i na codzien malo sie ruszam i trenuje co 2 dzien, na razie hantlami bo na silke bede mogl isc dopiero za tydzien. 3 lata temu juz chodzilem na silke przez okolo 4 miesiace i wazylem okolo 80 kg pomimo bardzo ciezkiej pracy fizycznej. Dodam ze w najlbizszych 3 msc nie bede pracowal wiec mam duzo wolnego czasu i jestem bardzo zdeterminowany, chcialbym dobic do 90 kg na masie i potem zezba. Mam pare pytan do doswiadczonych w temacie:
- 1 Na pierwszy miesiac (cykl) wystarczy sama kreatyna i odzywka na mase czy dobrac jakas arginine i inne suplementy?
- 2 Czy przy dobrych suplementach i dobrej diecie moglbym do silki dolaczyc treningi sztuk walk np kick boxing i przybierac na masie rownoczesnie pomimo mniejszej regenaracji? Myslalem zeby isc na silke np co drugi dzien a w wolnym dniu na sztuki walki. Ma to jakis sens?
- 2 Mam lekko dwulokowa skolioze ( lekarz mowil ze sie ona juz nie pogorszy ani polepszy wiec moge isc na silownie, wazne zebym nie dzwigal po 200 kg ) i wolabym nie robic martwego ciagu. Jest jakies rownie dobre cwiczenie na mase jak martwy ciag?
- 3 czy mozecie mi doradzic jaki trening wykonac ?
((((((( w profilu dodalem aktualne zdjecie mojej sylwetki ))))))))
MOJ CEL : Chcialbym sie bardzo rozszerzyc i wygladac bardziej jak model fitness niz jak kulturysta ( poruwnuje do zdjec ktore pokazuje przy uzupelnianiu profilu) Jestem bardzo zdeterminowany i nie jestem klasycznym sezonowcem kotry che tylko wyrobic forme na lato a pozniej do widzenia i pa silownio. Wem ze jest troche tych pytan ale mam nadzieje ze ktos mi doradzi, Z GORY DZIEKUJE ZA KAZDA ODPOWIEDZ !!!!!!!!!!!!

poczytaj tematy podwieszone czy tematy innych uzytkowników i zobacz jak powinna wygladac prawidlowa dieta,
na w/w daleko nie zajedzisz ,
za malo kcal, dodaj wegli i przede wszystkim tluszczy do co najmniej 1g/kg,
dodaj warzywa i owoce, odzywianie to nie tylko makro ale i mikro elementy,
urozmaicaj jadlospis , pamietaj o wymiennosci produków zeby nie jest non stop tego samego
wywal ryby puszkowane, daj mrozone i swieze,


Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-24 14:04:40

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam