[BLOG] lenny - redukcja

Witam !
Jestem stałbym bywalcem forum lecz nigdy jakoś się na nim nie udzielałem , teraz po zapoznaniu się z tym działem postanowiłęm założyć swojego bloga by ułatwił mi on dotarcie do mojego celu.
Więćc tak mam 20 lat , ważę sobie 88 kg przy wzroście 176.
Gram w piłkę lecz planuje dołożyć do tego siłownie , zrzucić trochę zbędnych kg a później dołożyć trochę mięska

Potrzebuje pomocy przy rozłożeniu kcal i makrosów na DT i DNT a reszta myślę że pójdzie już z górki.
Liczę na waszą pomoc bo jestem zielony w tych sprawach.

Musisz sam nauczyć się obliczać makro, nikt nie będzie tego robił za ciebie.., poczytaj najpierw trochę art, masz do dyspozycji też szereg kalkulatorów.., wszystko co potrzebujesz jest tutaj na forum... to tyle:)

A dokładniej - dział "Odżywianie" i podwieszone linki, jak obliczyć zapotrzebowanie itd.

Nie rozumiem trochę podejścia. Zakładam bloga, ale tak naprawdę nie zakładam bo nic nie mam ułożone, więc chciałbym założyć bloga.

policz sam wrzuć będziemy ew krygować

Stały bywalec forum powinien rozpisać diete bez mrugniecia okiem :)

to żaden problem przecież , wystarczy poczytać podstawy