Plan FBW

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego :) wykluczyłam całkowicie cwiczenia na biceps i triceps ponieważ są naprawdę duże i pływam,chce zeby tłuszcz z nich zszedł narazie.

Rozgrzewka: 5-10 minut- bieżnia +każdy staw po kolei
Wykroki- 4 serie po 30 powtórzeń - 15 na noge w serii ze średnim ciężarem
Przysiad ze sztangą 3-4 serie 15 powtórzeń
wypychanie bioder ze sztangą 4 serie po 15
wiosłowanie 3 serie po 15
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie po 15
wznos sztangielek nad głowe 3 serie po 15
allachy 3 serie po 15
wznos nóg w zwisie 3 serie po 15

czy na redukcje lepiej jest robić większą ilość powtórzeń i wiecej serii czy tylko zwiększyć ilośc powtórzeń w tych 3-4 seriach ?

Nie musisz robić większej ilości powtórzeń na redukcje. Plam jako ogólnorozwojowy jest w porządku.Jednak zasadnicze znaczenie będzie mieć dieta.Dobrze ułożona dobrze i z odpowiednim bilansem da porządane efekty.

J/W

Oczywiście regresja tkanki tłuszczowej z wybranych obszarów części ciała to abstrakcja. Kompleksowo redukujesz tłuszcz. Bilans kaloryczny definiuje Twój cel. Notabene na redukcji powinno się zadbać o duże ciężary w głównych bojach siłowych, tak aby zmusić organizm do maksymalnej pracy.

wysokie powtórzenia na redcji to ciągle obalany mit
treningi ( nie strcte) siłowe na redukcji tez sa ok