Wiek 18
staż 3 lata
waga 78kg
kalorie 2600
Poniedziałek; SIŁA
Martwy ciąg 3x5
Przysiad 4x5
Wyciskanie na płaskiej 3x5
Wyciskanie skos góra 3x5
Żołnierskie 3x8
Wyciskanie wąsko 3x5
Środa: Dynamika
Martwy ciąg 5x4
Przysiad 5x4
Wyciskanie na płaskiej 4x4
Wyciskanie skos góra 4x4
Żołnierskie 5x4
Piątek: hipertrofia
Martwy ciąg 3x10
Przysiady 4x10
Płaska 3x10
Skos góra 3x10
Żołnierskie 3x12
Dipsy 3x12