Ostatnimi czasy z powodu pracy siedzącej(informatyk) trochę mnie zalało. Do tego szybkie żarcie i nieregularne posiłki i mamy kumulacje.
Styczność z siłownią miałem ponad 2 letnią. Celem jest redukcja. Na start obciąłem ~10% z zapotrzebowania, które wyszło na poziomie ok. 2830 kcal. Obecnie stan wygląda tak, że planuje zacząć od 2500 kcal i ewentualnie obcinać po obserwacji.
Podział:
2,5g B
1,5 WW
reszta T, w tym
25/26/25 - nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
1:1,25 Omega 3/Omega 6
Trening siłowy 3xtyg + 3xinterwały + 2 dni na aeroby.
Typ budowy endo.
Prosiłbym o ewentualne sugestie.
Wiek : 24
Płeć : mężczyzna
Waga : 90
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 98
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + rower
Odżywianie : Zbilansowana dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nienaganny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odżywka białkowa, zestaw witamin, Omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana