[BLOG]Buli - Zmiana podejścia - IIFYM !

Czwartek/DT


KLATKA



1.Wyciskanie sztangi na skosie
10x60kg
10x70kg
10x80kg
3x90kg
+drop

2a.Dipsy
10xCC
9xCC
9xCC
9xCC

2b.Rozpiętki na bramie z dołu
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

3.Wyciskanie hantli duży skos
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
+drop

4.MDS
-Rozpiętki na dużym skosie
-Wyciskanie gilotynowe na smithie
-Rozpiętki na baterflaju

5a.Rozpiętki na bramie z góry
10x30kg
10x30kg
10x30kg

5b.Wyciskanie na maszynie
15x40kg
15x40kg
15x40kg



FILMY







DIETA

1.Posiłek
Białka jaj
Owoce
Płatki ryżowe

2.Posiłek
Pierś z kurczaka

3.Posiłek
Pierś z kurczaka
Ziemniaki

4.Posiłek

Pierś z kurczaka
Płatki ryżowe
czekolada
Mleko

MAKRO
Wegle - 300g- 320g
Białko - 200g
Tłuszcze - 50g


Trening znowu słaby... teraz odpoczne od pracy, odstep przed siłownią , a posiłkiem też sie skróci, wiec myśle, że wszystko już bedzie lepiej.
Odcina mi siły po chwili, czucie też słabnie.
Nic, czekam na lepszy moment

Niedziela/DT



NOGI

1.Przysiad
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg


2.Przysiady na maszynie
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
+drop

3.Suwnica
15x200kg
15x200kg
15x250kg
15x250kg
10x250kg

4.Prostowanie na maszynie
15x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
+drop


FILMY









DIETA

1.Przed treningiem

Piersi z kurczaka

2.Planowany czit



+lody



Powrót do przysiadów, weszło 100kg dość lekko, powolutku bede dokładał ciężar.
Nogi zmasakrowane, dziś dzień po treningu domsy ogromne.
Co do czita, liczyłem, że wejdzie więcej.
Nie pchałem na chama, zjadłem po treningu (ok 16) dojadłem jak puściło (ok 21)
i tyle, dziś już DNT i WW na poziomie 50g.
Jakoś mocnej cofki jeszcze nie zauważyłem. Treningi dużo lepsze niż w zeszłym tygodniu.
Lecimy dalej

Cały tydzień treningowy minął, choć z braku czasu nie było wypisek..

Dziś leciały

BARKI, DWÓJKI

1.Wyciskanie na hammerze
15x40kg
15x60kg
15x80kg
12x100kg
8x120kg
5x130kg
+drop

2a.Wyciskanie na maszynie
15x30kg
15x35kg
15x40kg
15x40kg

2b.Wznosy na boki
20x10kg
20x10kg
20x10kg
20x10kg

3.MDS
-Odwodzenie ramion na maszynie
-Face pull
-Wznosy na boki na maszynie

4.MCNPN z hantlami
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg

5a.Wyciskanie na suwnicy (nogi jak najwyżej na platformie)
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

5b.Uginanie nóg na maszynie
15x30kg
12x35kg
12x40kg
10x45kg
10x45kg

15interwałów na schodach


FILMY







JEDZENIE Z OSTATNICH DNI










MAKRO
Wegle - 300g
Białko - 200g
Tłuszcze - 50g


Waga bez zmian, ale forma mocno do przodu z czego jestem mocno zadowolony.
Siła również spora, ostatnio wycisk hantli na skosie poszło 45kg 6x z zapasem, ale nie miałem nikogo do asekuracji.
Także wszystko idzie w dobrą strone. W nastepnym tygodniu bede trenowa po nocnej zmianie, zobaczymy jak bedzie sie ćwiczyło po całej nocy w pracy