Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
paula.cwMoże trzeba zmienić cele i co za tym idzie nazwę :D A co
Paula, ja jeszcze na mase chyba nie jestem gotowa :D
Mysle, ze po prostu rekompozycja, bilans zerowy i jechac z silowym.
Zobaczymy jak to wplynie na sylwetke.
Generalnie to jestem zadowolona z sylwetki, oprocz brzucha, dalej sporo tluszczyku tam jest i niestety srednio to wyglada. Dlatego chcialam dalej jechac z redukcja, ale chyba potrzebuje odpoczynku.. moze za pare miesiecy znow wejde sobie na ujemny bilans i zobacze co da sie z tym zrobic.
Btw kto jest uprawniony do zmieniania nazwy?
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/DT_Unexowej_czyli_ex_klucha_dzwiga-t1110817.html ;)
Na górze jest temat - propozycje i wnioski do moderatorów i tam napisz to Ci ktoś z moderatorów zmieni :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Wiem, ze sugerowalas, ale myslalam, ze uda mi sie jeszcze z BF zjechac, ale jakos mi kiepsko idzie.. bardzo sie balam przytycia, nie wiem czemu moze z racji tego, ze dobrych pare lat bylam klucha.
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/DT_Unexowej_czyli_ex_klucha_dzwiga-t1110817.html ;)
Micha: czysto
Aktywnosc: 20 min rozciagania
3/09 - DT - NOGI + PUPA
1. Przysiad klasyczny 6x10
bez obciazenia/20/30/40/45/50
2. Hip Thrust 4x10
40/40/45/45
3. Przysiad bulgarski 4x10 (P/L)
8/10/10/10
4. Zbieranie grzybow 3x10 (P/L)
8/10/10/10
5. Abb 3x10
30/35/35
6. Add 3x10
35/40/40
+ rozciaganie
Micha:
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/DT_Unexowej_czyli_ex_klucha_dzwiga-t1110817.html ;)
Aktywnosc: Praca pozniej mialam pierwsze jazdy samochodem wiec sporo stresu :D
Micha: czysto
- owsianka, jajko, pomarancza, orzechy wloskie - 10g, kawa z mlekiem 1,5 %
- 2 kromki domowego chleba, kurczak 90 g, ogorek konserwowy + banan
- zupa pomidorowa gotowana na skrzydelkach z kury, pomidory swieze, marechew x2, + mieso z 3ch skrzydelek + kromka chleba
- omlet z 3ch jaj + kakao 5g, olej kokos 3 g, banan 50 g, maslo orzechowe 10 g
- budyn jaglany - kasza 50g, wpc 20 g, jajo, maliny
5/09 - DT
Nogi + posladki
( zrobilam dzis nogi, bo to moj jedyny dzien wolny w tym tygodniu wiec wole sie az tak nie sponerwierac przed praca )
Micha: zrzut ponizej
Trening:
1. Przysiad klasyczny 6x10
bez obciazenia/ 20/30/40/45/50 - jest progres
2. Hip Thrust 4x10
30/40/45/45
3. Przysiad bulgarski 4x10 ( P/L)
5/7,5/7,5/7,5
4. Zbieranie grzybow 3x10
10/10/10
5. Abd 3x10
35/40/40
6. Add 3x10
35/35/30 - musialam zredukowac
+ brzuch
+ rozciaganie
( nie chcialo mi sie cardio robic )
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/DT_Unexowej_czyli_ex_klucha_dzwiga-t1110817.html ;)
Micha trzymana, ale nie bylo czasu na trening. Raz byl rower rekreacyjnie.
Waga stabilna, ok 57,5-58 kg
9/9/16' - DT - Plecy + Barki
1. Invert Rows 4x10
na sztandze
( ostatnia seria o morderca )
2. Wioslowanie sztangielka 4x10 ( P/L)
7/8/8/8
4. Narciarz ( czy jak zwal tak zwal ) 3x10
10/12,5/12,5
5. Face Pull 3x10
10/12,5/12,5
6. Wyciskanie sztangielek 3x10
5/6/6
7. Wznosy sztangielek
2,5/2,5/3 - ciezko
+ 5 min cardio
Brzuch i rozciaganie
Micha:
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/DT_Unexowej_czyli_ex_klucha_dzwiga-t1110817.html ;)
k4te - pomoc w redukcji
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36