Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki.
Piątek :
KLATKA :
wyciskanie na ławce poziomej 3x12pow
wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12pow
rozpiętki hantlami 3x12pow
PLECY :
wiosłowanie sztanga podchwytem 3x12pow
wiosłowanie sztanga nadchwytem 3x12pow
wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12pow
BARKI :
wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-12pow
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-12pow
BRZUCH:
różnie
NIEDZIELA:
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12pow
KAPTURY:
szrugsy 3x12pow
BRZUCH:
róznie
PRZEDRAMIONA:
Uginanie nadgarstka z hantlem nachwytem 3x12pow
Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 3x12pow
NOGI:
RÓŻNIE