Cel treni gu to dynamika.
A
Power clean 5x3
Martwy ciąg w chwycie rwaniowym 5x5
Przysiad bułgarski 3x8
Plyo push up 5x5
Podciąganie nachwyt 5x5
High pull 5x5
Ab roller 3x
B
Clean&jerk 5x3
Box squat 5x5
Żuraw 3x8
WL 5x5
Podciąganie nachwyt 5x5
Kettlebell swing 5x5
Plank 3x
Ciężary ok. 50-65%, długie przerwy, tempo jak najszybsze (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli przy którymś powtorzeniu spadnie tempo, to odejme troche obciążenia na kolejną serię.
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 180
Cel treningowy : dynamika
Staż treningowy na siłowni : ok. rok temu regularnie chodzilem przez jakies 6-8 msc. Cwiczylem w tym czasie FBW, pozniej split Waiderowski, a pod koniec smStarting Strength i Bill Starr 5x5. Od tamtego czesu nieregularnie "cwiczylem" FBW czyt. Cwiczylem przez miesiąc, pozniej robiłem 2 miesiące przerwy ;/
Uprawiane inne sporty : koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : kalorie na +
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Zmieniony przez - powpowpow w dniu 2016-03-26 07:05:28