Poczatek treningow

Mam na imie Daniel mam 26 lat 174 cm wzrostu i ważę 75 kg. Jako ,że mieszkam w Anglii i życie ostatnimi czasy stalo sie bardzo monotonne postanowilem,że najwyższy czas zaczonc zmieniac siebie i swoje życie na lepsze. Mam dostep do dobrej silowni lecz jako typowy "świeżak" w tym temacie zwyczajnie demotywuje mnie fakt , że nie mam pojecia na temat treningow i tak naprawde nie wiem od czego mam zaczać. Chcialbym miec fajna rzeżbe lecz wiem ,że najpierw trzeba miec co rzeźbic a u mnie to tak kiepsko to wyglada i tutaj kilka moich pytan poniewaz zaczynam ukladac (przynajmniej sie staram)plan zywieniowo&treningowy ktory chcialbym wprowadzac w zycie od 1kwietnia.
A wiec;

1 dzien na silowni, od czego zaczac?
Ile razy w tygodniu oraz jaki trening uzywac aby efekty byly mozliwie szybkie?
Ogolnie co jesc a czego nie?
Czy od startu proponujecie zakupic gainier lub innego rodzaju odżywke?

Za wszelka pomoc serdecznie dziekuje i czekam z niecierpliwoscia na odpowiedź.

Daniel ,26.03.16 Londyn

Wystarczy chwilę poszukać - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. Przeczytaj ;)
Po ułożeniu diety będziesz wiedział, czy potrzebujesz jakiegokolwiek rodzaju jedzenia w prochu :P

Optymalnie wystarczy Ci trening podany powyżej. Jeżeli chcesz na poważnie budować masę mięśniową, niezbędne będzie ułożenie adekwatnej diety pod siebie. Odwiedź dział Odżywianie.

Chlopaki już doradzili, ja tylko dodam od siebie, że warto abyś na obczyźnie nie zapominał o pięknej polskiej polszczyźnie

najwyższy czas zaczonc

Wesołych swiat!