Redukcja do oceny

23 lata, 185 cm, 105 kg, endomorfik
Praca przy biurku, 3x trening siłowy, 1x basen, 1x bieganie

Posiłek 1
- Płatki owsiane 120g
- Mleko 350g
- Orzechy 15g
- Rodzynki 15g
B29 T27 W103 kcal778

Posiłek 2
- Kurczak 120g
- Oliwa z oliwek EV 15g
- Chleb żytni 50g
B31 T18 W28 kcal378

Posiłek 3
- Kurczak 120g
- Oliwa z oliwek EV 15g
- Chleb żytni 50g
B31 T18 W28 kcal378

Posiłek 4
- Jajka 180g
- Chleb żytni 70g
- Oliwki 20
B25 T19 W35 kcal 413

Posiłek 5
- Twaróg półtłusty 180g
- Mleko 100g
- Rodzynki 10g
B38 T13 W20 kcal351

SUMA = B152 T94 W210 kcal2315
na kg = B1,5 T0,9 W2,0

Do każdego posiłku dochodzą jakieś warzywa i owoce rzecz jasna ale tego nawet nie wliczam. Kurczak też jest w rotacji z tuńczykiem czy inną rybą.

I mam jeszcze pytanka:
- Jak smażę na oleju roślinnym (abstrah**ąc od tego czy powinienem) to jak wliczać kcal z niego?
- tego kurczaka czy rybę to ważyć surowego czy już przygotowanego?
- ilość kcal będzie odpowiednia? Bo różne kalkulatory dość rozstrzelone wyniki pokazują.

Za wszelkie zainteresowanie z góry dzięki :)

owoce zdecydowanie musisz wliczać
mało masz tych kalorii
wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
produkty ważymy zawsze przed obróbką

Wyszło prawie 4000kcal by utrzymać wagę - dużo. Z tego co pamiętam kilka lat temu robiłem masę przy 2900.

Także jak podbije kcal do 2700 tłuszczami będzie ok?


Zmieniony przez - Michaal199 w dniu 2016-03-27 09:42:15

Nie patrz co było kilka lat temu ,tylko trzymaj się teraźniejszości.
Białka masz również za mało.
Jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 4tyś kcal to taki deficyt będzie za duży.

Po ostatnim wpisie tj 1,5 miesiąca temu dieta nabrała takiego kształtu jak poniżej i była trzymana raczej ok, trening siłowy i aeroby też w 90% zgodnie z założeniami a mimo to (i mimo że kcal stosunkowo niewiele) waga zeszła tylko o 2 kg... Nie wiem czy ciąć kalorie bo nie bardzo jest z czego i w sumie nie wiem gdzie leży przyczyna.

Stąd pytanie czy możliwe że jest zbyt duża podaż białka na noc i organizm nie może tego przerobić?
I czy fakt że dopiero zacząłem trenować siłowo spowodował jakiś przyrost mięcha pomimo ujemnego bilansu kalorycznego?

To wszystko jest dziwne tym bardziej że wcześniej nie było wieczoru bez ciastek/chipsów i piwa, colą też nie gardziłem, a teraz nawet tego nie ruszam a i tak lypa

Posiłek 1 6:00
- Płatki owsiane 110g
- Mleko 350g
- Orzechy 15g
- Rodzynki 15g
- Jajka 60g
B34 T34 W963 kcal821

Posiłek 2 10:00
- Kurczak 120g
- Oliwa z oliwek EV 15g
- Chleb żytni 50g
- Marchew 50g
B31 T18 W25 kcal383

Posiłek 3 13:30
- Kurczak 120g
- Oliwa z oliwek EV 15g
- Chleb żytni 50g
- Marchew 50g
- Jabłko 70g
B31 T18 W32 kcal415

Posiłek 4 17:00
- Jajka 180g
- Chleb żytni 60g
- Oliwa 15g
B23 T31 W28 kcal 484

Trening 20:30-21:30

Posiłek 5 21:30
- Odżywka białkowa 30g
- Mleko 300g
- Banan 70g

B35 T4 W32 kcal301

Posiłek 6 23:00
- Twaróg półtłusty 180g
- Mleko 130g
- Rodzynki 10g
B38 T13 W19 kcal346

SUMA = B192 T117 W232 kcal2800
na kg = B1,9 T1,1 W2,3

Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
.

Witaj,
Na Twoim miejscu ułożyłbym jadłospis na 4/5 posiłki , będą większe i bardziej syte. Filet z kurczaka zamieniłbym na tłustsze mięso np : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Orzeszki arachidowe wyrzuciłbym ponieważ : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy  . Wklej także swój trening jak wygląda.
Pozdrawiam