Siłownia bieganie i basen

Witam czy ten plan tygodniowy jest dobry czy gryzie się z sobą?
Aktualnie chodzę na siłownię (trening FBW), moim celem jest nabranie troche masy/polepszenie sylwetki przez kwiecień, potem od maja basen rekreacyjnie i bieganie żeby zmniejszyć poziom bf
Poniedziałek: Wolne
Wtorek: Bieganie (Po południu lub wieczorem)
Środa: Siłownia (godzina 16-17)
Czwartek: bieganie (Po południu lub wieczorem)
Piątek: Siłownia (16-17) basen (wieczorem)
Sobota: bieganie (rano lub wieczorem)
Niedziela: siłownia (16-17) basen(wieczorem)
Bardzo możliwe że basen ogranicze do 1x w tygodniu
Suplementy jakie stosuję to gainer, później przy bieganiu przyda się bcaa

To sam rozkład, nie ma uzupełnionej ankiety więc nic nie da się powiedzieć bo nie wiadomo do kogo jest to skierowane. Przydałby się także rozpisany FBW.

Wydaje się za dużo nawet gdyby tego bf'u było sporo, wklej zdjęcie poglądowe najlepiej bo może niepotrzebnie aż tyle wszystkiego wrzuciłeś i wystarczy tylko dobra dieta i trening siłowy

Gainer na redukcji to niedorzeczny koncept.
Chcesz redukować tkankę tłuszczową czy przybierać na wadzę? Zdecyduj się.

Jeżeli Twoim celem jest regresja tkanki tłuszczowej, zacznij najbardziej relewantnego czynnika - czyli diety. Nie ma większego sensu wprowadzać taką ilość aerobów.

A
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8
Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Martwy ciąg 3s 12/10/8
Podciąganie - ile dam radę
Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12/10/8
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8

B
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce, skos w góre 3s 12/10/8
Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Martwy ciąg 3s 12/10/8
Podciąganie - ile dam radę
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku z drążkiem łamanym 3s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie francuskie drażkiem łamanym leżąc 3s 12/10/8

Oczywiście że gainera na redukcji odkładam, chcę go brać tylko przez miesiąc póki nie robię aerobów

Jest to do zrobienia, ale potrzebujesz mocno zadbać o regenerację i odżywianie