Jak przybrać na masie

Witajcie. Mam już 25 lat lecz wyglądam bardzo szzupło wszystko z powodu bardzo szybkiej przemiany materii. Jestem ektmorfikiem. Mam 171 cm wzrostu i ledwo 53 kg wagi. Więc mam nie dowagę. Próbowałem przez 2 miesiące ćwiczyć na sucho na siłowni u kuzyna lecz to co sobie wyrobiłem to te kg szybko spadły. Niestety praca zmusiła mnie do braku ćwiczen gdyż kuzyn mieszka 40 km dalej a że pracuję na w godzinach 10-18 to praktycznie nie mam czasu na siłownię. Jednak chciałbym zakupić sprzęt do siłowni w domu taki do 300-500 zł jakiś drazek,hantle itd. No nie znam się na tym a wyglądam tak więc powiedzcie mi co zrobić żeby wyrzezbic brzych i zrobić klatke do przodu i mięśnie rak i nóg zwiększyć.
Z góry dzięki.

Tak wyglądam:





Zmieniony przez - Robi92 w dniu 2016-03-27 08:10:31

Zmiany w sylwetce są możliwe ale wymagają od nas sumiennej pracy na siłowni i w kuchni. Rozbudowa muskulatury jest niemożliwa bez treningu siłowego, a trening powinien być dostosowany do naszego zaawansowania. Nie ma potrzeby wzorować się na planach bardziej zaawansowanych osób czy też zawodowych kulturystów. Jednak do wykonywania treningów musimy mieć podstawowych chociaż sprzęt i obciążenie.

Nasze mięśnie rozwijają się gdy są regularnie przeciążane, a to uzyskujemy dzięki progresji ciężarowej, którą stosujemy w treningu.

Drugim elementem jest dieta z nadwyżka kaloryczną. Nie wystarczy po prostu jeść więcej, należy do diety podejść w sposób przemyślany czyli policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożyć makroskładniki, skomponować jadłospis i wcielić w życie.
Tylko kompleksowe podejście do treningu i odżywiania może dać nam oczekiwane efekty w postaci zwiększenia masy mięśniowej. Zbyt słaby trening czy nieodpowiednia dieta niestety nie pozwoli nam się rozwijać i będziemy stać w miejscu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-06 14:40:02

Żeby przybrać na wadze potrzebujesz trzymać kaloryczność na plusie (jeść więcej niż Twój urganizm potrzebuje).
Siłownia pozwala na zbudowanie masy mięśniowej ale sama w sobie nic Ci nie da bez dobrej diety.

Nie masz podstawowej wiedzy wiec radziłbym Ci zacząć swoją przygodę z budowaniem masy mięśniowej od przeczytania tematów podwieszanych.

Priorytet numer jeden to zbilansowana dieta. Jeżeli chcesz rozwijać masę mięśniową potrzebujesz odpowiedniego modelu żywienia ułożonego pod siebie. Odnośnie planu, zależy jaki sprzęt będziesz miał do dyspozycji, możemy pomóc Ci Twoją sugestię skorygować.

Jedzenie, jedzenie, silownia, jedzenie, jedzenie

Musisz to wszystko rozsądnie zaplanować - jeżeli chodzi o sprzęt, podstawa to ćwiczenia wielostawowe, dlatego najważniejsza rzecz = ławka + stojaki + sztanga z obciążeniem.

Hantle, lamane gryfy, wyciągi - na początek nie sa potrzebne. Jak na hantle starczy kasy to jak najbardziej, ale nie myśl o tym, żeby kupować jakiś atlas.



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2016-03-27 14:15:22