kamka83
Witam serdecznie
Cwicze od 2 lat . Zaczynałam po ciąży z wagą 68 kg.
Mój trening 3 x w tyg siłowy 1h plus 30 min cardio po treningu. 3 x cardio 45 minut . 1 dzien wolny
Diety miała różne od ketogenicznej do tradycyjnej . Zawsze jem składniki które przedstawie ponizej .
BADANIA HORMONALNE WSZYSTKO W NORMIE
Dieta
I posiłek - 10 g płatków owsianych, 6 białek jaj, 100g truskawek
II posiłek - 100 g twarogu wymienne na 100g piersi , 20 g ryżu wymienne na 2 kromki chleba razowego , 4 brokułki
III posiłek - 100 g piersi, 20 g ryżu , kapusta kiszona , łyżka oliwy z oliwek
IV posiłek - 100g piersi, 5 łyż sałatki z sałaty lodowej, ogórka, pomidora, cebuli
V posiłek - 6 białek jaj, 30 g masła orzechowego
W 7 dzien robie ładowanie i zwiekszam węgle x 2
Niestety skład ciała się nie zmienia . Po tych 2 latach męki mam 58 kg . a mam 171 cm
CO JEST NIE TAK , NIE MAM JUZ SIŁY.
Wchłaniam różne spalacze które nic nie dają
Jak próbowałam robić rotację węglami przy zachowaniu białka i tłuszczy w tych ilościach powyzej ,czyli w dni niskie miałam ok 55 g w średnie 70g, w wysokie 100g to poszło mi w pierwsze dwa tyg 0,5 kg w górę .
dzieki za pomoc
Cwicze od 2 lat . Zaczynałam po ciąży z wagą 68 kg.
Mój trening 3 x w tyg siłowy 1h plus 30 min cardio po treningu. 3 x cardio 45 minut . 1 dzien wolny
Diety miała różne od ketogenicznej do tradycyjnej . Zawsze jem składniki które przedstawie ponizej .
BADANIA HORMONALNE WSZYSTKO W NORMIE
Dieta
I posiłek - 10 g płatków owsianych, 6 białek jaj, 100g truskawek
II posiłek - 100 g twarogu wymienne na 100g piersi , 20 g ryżu wymienne na 2 kromki chleba razowego , 4 brokułki
III posiłek - 100 g piersi, 20 g ryżu , kapusta kiszona , łyżka oliwy z oliwek
IV posiłek - 100g piersi, 5 łyż sałatki z sałaty lodowej, ogórka, pomidora, cebuli
V posiłek - 6 białek jaj, 30 g masła orzechowego
W 7 dzien robie ładowanie i zwiekszam węgle x 2
Niestety skład ciała się nie zmienia . Po tych 2 latach męki mam 58 kg . a mam 171 cm
CO JEST NIE TAK , NIE MAM JUZ SIŁY.
Wchłaniam różne spalacze które nic nie dają
Jak próbowałam robić rotację węglami przy zachowaniu białka i tłuszczy w tych ilościach powyzej ,czyli w dni niskie miałam ok 55 g w średnie 70g, w wysokie 100g to poszło mi w pierwsze dwa tyg 0,5 kg w górę .
dzieki za pomoc
Krzysztof Piekarz
flex1976
