jakie suple kupić?

Ćwiczę prawie pół roku.
Cel masa.
Wiek 20lat.
Waga początkowa 70kg.
Waga obecna 79kg.
Wzrost 180.
Stoję z tą wagą w miejscu, bo nie mogę jeść tak dużo zdrowo. Czyli około 4 tys kalorii. Jestem ekto.
Pale kalorie jak to ekto.
Nie uprawiam innych sportów, ale wiadomo nie leże cały dzień.
Może jakaś rada na apetyt.
Trenuje w domu.
O jakie suplementy warto zadbać?
Trenuje 4 razy w tygodniu.


Zmieniony przez - robert1996... w dniu 2016-03-27 12:06:25

9kg w pół roku to akurat dobry wynik.
Jak wygląda Twój trening i dieta?

Powiem Ci, że troche stopniowo tą dietę wprowadzałem. Jem 4 lub pięć posiłków z przewagą węglowodanów. Ostatni posiłek z przewagą białka. Tłuszcze są, bo jadam ryby, jajka, nabiał rzadko.
Ogólnie od 5 do 6 posiłków.
Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z węglowodanów.
Białka:ryby, jaja, mleko rzadko, kurczaki(piersi, uda),
Tłuszcze z ryb, jajek no i orzechy włoskie.
Jem zwykle 2,5-3 h. Gdy mam obowiązki to 3-4 h przerwy.
Trening nie opiera się o duże ciężary. Dwa hantle po 14 kilo maksimum. Planuje teraz dokupić troche ciężaru.
Ćwiczę 20tką plecy ,,piłę tzw,, ale inne ćwiczenia dwoma hantlami dla równowagi.
Mój plan od stycznia.
Poniedziałek:
Klata-rozpiętki na ławce prostej,
Wyciskanie na ławce prostej, pompki z nogami na ławce.
Biceps:uginanie ramion naprzemiennie, młotki naprzemiennie.
Wtorek:łydki- uginanie łydek stojąc bez ciężaru, uginanie łydek siedząc z hantlami na kocu na udach. Podpieram stopy o krawędzi ławeczki w obu ćwiczeniach. Plecy ,,tzw piła,,, takie ćwiczenie podobne do wiosłowania barków, ale ręce kieruje bardziej do tyłu, unoszenie pleców typowe wiosłowanie na plecy.
Barki: Unoszenie barków na boki, unoszenie barków do przodu, unoszenie hantli do klatki piersiowej.
Czwartek: Triceps- uginanie tricepsów pozycji w przysiadzie, wyciskanie francuskie na ławce prostej.
Przedramiona-uginanie przedramion trzymając ręce na udach. Dwa ćwiczenia. Raz z jednej strony przedramienia raz z drugiej.
Piątek: Nogi:
Przysiady-gablet squat i przysiady bułgarskie(chyba zmienię je na inne ćwiczenie, bo ciężko mi o równowagę.
Generalnie kaptury się robią od pleców i barków. A nie mam obciążenia na same kaptury(typowe ćwiczenie na nie).

Zamiast supli kup sobie karnet na siłownie.Takim treningiem dużo nie zdziałasz.
wylicz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Plus ,minus musisz wiedzieć ile kalorii potrzebujesz a ile dostarczasz

Tu kłopot, bo nie mieszkam w mieście:) jednak nie wykluczam siłowni w przyszłości.
Na razie musze tak ćwiczyć. Też kasa ma znaczenie:)

To odkładaj kaskę i kompletuj sprzęt

Generalnie wcześniej grałem w noge i olewałem jedzenie. NP rok temu ważyłem 66kilo.
Kończąc gimnazjum 62. Mam na myśli wagę w samych spodenkach na czczo:) Stopniowo zwiększałem jedzenie. Jakieś podciąganie było, czy coś. Od października jednak z ławeczką i jakimś ciężarem:)
Ja bardzo sporo osiągnąłem dla swojego samopoczucia. Byłem w lutym chory. Wystarczyło 10dni i byłem ,,wyrzeźbiony,,. Na szczęście tylko tłuszcz ruszyło.
No, ale 3kilo spadło. Teraz wróciłem do tej wagi niedawno dopiero i tak ważę te 79 z 10dni :)nawet zdarza się, że mniej troche. Generalnie utrzymuje się w granicach 79 kg.
Co utrzymać nie jest łatwo.
Kupie sobie wagę do jedzenie, bo jedzenie na oko już nie przejdzie.