1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Trenuje kultrystyke 2 lata, systematycznie. Aktualnie mialem 3,5 miesiaca przerwy. Jak wprowadzic miesnie na nowo do treningu wiem, chodzi mi o to jak zmodyfikowac trening pod kontem kyokushin. Przedewszystkiim chce zyskac sile bo tej ostatnio mi brakuje, zeby kiedy cios juz dotrze do celu nie pwoodowal salwy smiechu tylko oklaskow :)
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny
plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
Pon
Miesnie klatki, nogi
Sr
Miesnie plecow, triceps
Pt
Biceps,Barki, przedramiona, brzuch
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
Cwiczenia - na wieksze partie 2 wielostawowe, jedno izolowane, na mniejsze - 1 wielostawowe, jedno izolowane, lub jesli nie bylo to mozliwe to oba izolowane. W kolejnosci tak jak wymienilem, najpierw wielostawowe potem izolowane. Na duze partie 9-10 serii, na mniejsze 5-6 serii. Procentowe ciezary - nie wiem nigdy nieliczylem, zasadniczo robilem okresy w ktorych stosowalem 8-10 powtorzen, a potem zmiana powiedzmy za dwa miesiace na 6-8 powtorzen i znowu, zmiana po dwoch miesiacach, czasem trening od 1-5 powtorzen ale raczej sporadycznie, jak mnie naszlo. Przerwy pomiedzy seriami, okolo 2 min.
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
Masa od 65 kg wagi, po roku bylo 74, w wakacje spadek do 70 i po nastepnym roku 76 kg. Tluszczyku odrobine nabralem. Rzezba calkiem niezla mimo wszytko zawsze bylem chudy. Wytrzymalosc mi spadla, szczegolnie nogi (gorzej kondycyjnie na rowerze), siła - na pierwszych treningach jedno maksymalne powtorzenie okolo 25-30 kg na lawce plaskiej. Po dwoch latach wycisnalem 65 kg.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Moge trenowac na silce 2-3 razy w tygodniu, pod kontem kyoku. Najlepiej jakby sie dalo to rozlozyc silownie na 2 razy bo kyoku i studia + silownia to duzo czasu zajmie, ale pewnie bedzie ciezko wiec na upartego dam rade 3 razy w tygdniu ans ilke sie przejsc.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Brak.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
Z dieta bylo roznie. Jestem wegetarianinem, ale jem ryby. Glownie sniadanie : musli (175 g) + mleko (500 ml). obiad kotlety sojowe (100g + 200g ryzu), kolacja: dwie puszki tunczyka i z 3 buleczki. Do tego 3 razy dziennie gainer Hi-teca. Lub Provit 85 Olimpu. Ale czasem zdarzalo mi sie zaniedbywac diete, szczegolnie jak nie bylo kasy na suple. Oprzucz tego kreatyna, 2 lub 3 razy.
leyus
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
Anonim
Michail
