Dieta Ketogeniczna - pytań kilka

Witam. Jest okres świąteczny to postanowiłem spróbować drugiego podejścia do diety keto (pierwsza zakończona po 1.5 dnia ze względu na słabe samopoczucie psychiczne).

Pytań mam kilka. Czy dobrze rozumiem, że te 50g węglowodanów to łączna ilość ze wszystkich produktów w ciągu dnia? Wliczając w to węglowodany z warzyw, orzechów etc. Czy tylko uwzględnia się węglowodany z produktów typowo węglowodanowych typu ryż, makaron itp.

Węglowodany przed treningiem, tak czy nie? Jeśli tak to z jakim indeksem glikemicznym?

Utrzymywać poziom kcl jak na zwykłej diecie czy zaczynać z większego pułapu?

Tutaj wpisze przykład diety jak to wygląda u mnie (przepraszam, że nie wklejone z potreningu, ale działanie tej aplikacji na telefonie jest mocno utrudnione)

1. Posiłek.
- jajecznica na karczku
- smalec

2. Posiłek.
- mięso
- smalec
- warzywa

3. Posiłek.
- mięso
- smalec
- warzywa
- orzechy

4. Posiłek. (przed treningiem)
- mięso z kurczaka
- ryż

5. Posiłek.
- ryba
- warzywa
- orzechy

Dieta rozpisana schematowo, bez gramatury itp.

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Musisz doczytać temat bo wyszedł Ci Low Carb a nie Keto. Z indeksem glikemicznym to był żart ? Czy Keto przypadkiem nie polega na jak najmniejszych wyrzutach Insuliny ? Liczenie WW to liczenie WW zwłaszcza jak chcemy przejść na źródło energii z tłuszczu. Wszystkie WW się liczą. Ryż ? Proszę Cię. Ile tego ryżu byś zjadł żeby razem z tymi warzywami zmieścić się w 50 WW ? Łyżeczkę do herbaty ugotowanego ?

Czyli całkowicie ograniczyć węgle? Z warzyw też?

Z warzyw, orzechów itd. liczysz ze wszystkiego

Po prostu jedz produkty które mają tylko białko lub białko+tłuszcz

Dodaj inne źródła tłuszczy bo masz głównie smalec

Kalorie jak na zwykłej diecie