...
Napisał(a)
Po raz pierwszy zaczynam redukcjie, chciałbym się dowiedzieć ile powtórzeń najlepiej robić i jakie partie mięśni łaczyć na treningach?
...
Napisał(a)
To nie jest tak, że trening siłowy podczas redukcji powinien być jakiś specjalny czy wyjątkowy bo nie musi być. Choć redukcja rządzi się swoimi prawami i podejście do całości trzeba zmienić to sam trening siłowy nie musi się w ogóle różnić od treningu z okresu budowy masy mięśniowej.
Zasady są dość podobne mianowicie trenujemy ciężko i staramy się progresować z ciężarem tak długo jak to tylko możliwe. Trening siłowy jest tutaj najważniejszym narzędziem ponieważ nie dość, że spala kalorie, a po drugie zabezpiecza nasze mięśnie przed utratą masy. Dlatego bez względu czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej staramy się aby nasze treningi były ciężkie.
Z czasem jakość treningów na redukcji może nieco spaść bo długotrwały deficyt też da się nam we znaki, ale im dłużej trenujemy w sposób wymagający tym lepiej.
W przypadku treningu redukcyjnego możemy dołożyć do niego jakieś systemy energetyczne jak aeroby, interwały, kompleksy sztangowe ale trzon pozostaje podczas masy i redukcji bez zmian.
Polecamy również: Trening redukcyjny - intensywność
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-12 12:37:04
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie jestem ekspertem ale rozkład zależy od liczby dni przeznaczonych na trening. Ja ćwiczę 4dniowy SPLIT:
Poniedziałek:
Klatka + biceps
wtorek plecy
sroda wolne
czwartek barki i tricepsy
piatek wolne
sobota nogi
niedziela wolne
Jeśli jesteś początkujący spróbuj FBW lub ACT
Zmieniony przez - grubasek1928 w dniu 2016-03-27 22:07:53
Poniedziałek:
Klatka + biceps
wtorek plecy
sroda wolne
czwartek barki i tricepsy
piatek wolne
sobota nogi
niedziela wolne
Jeśli jesteś początkujący spróbuj FBW lub ACT
Zmieniony przez - grubasek1928 w dniu 2016-03-27 22:07:53
...
Napisał(a)
Nie baw się w splity, rób FBW, 7 powtórzeń to niezbędne minimum w powtórzeniach (pomijając system 15x10x5), zalecane jest tak ogólnie 12~. Poczytaj podwieszone tematy to się dowiesz co i jak.
...
Napisał(a)
Daj jakieś informacje o sobie bo to, że zaczynasz pierwszą redukcję niewiele nam mówi. Ogólnie rzecz biorąc trening masowy od redukcyjnego nie musi się różnić niczym. Najważniejsza jest w każdym przypadku dieta. Na masie dodatni bilans kaloryczny na redukcji ujemny.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły