Wzrost siły - Błędy w treningu ?

Witam, mam 22 lata 175 cm wzrostu waga 72 kg . Na siłownie uczęszczam od Listopada 2015. Nie zauważyłem zbyt dużego wzrostu siły i czy to normalne po takim czasie chociaż wiem że to jest bardzo nie duży okres czasu. Na samej klatce na prostej przy wyciskaniu 4 serie po 10 razy 45 kg. Na ławeczce z hantelkami po 16 kg . Bicepsy sztangą 25 kg , hantelki 12 kg . Bicepsy robie też na bramach. W Listopadzie serie na klate były po 10-12 razy 4 serie 30 kg i hantelkami po 12 kg .

Mój aktualny plan treningowy: (Przepraszam za błędne nazwy starałem się nie które opisywać własnymi słowami)

1 Dzień
Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (4x 10)
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre (4 x 10)
Rozpiętki na ławce płaskiej z hantelkami (4 x 10)
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół (4 x 10)

Bicepsy sztanga z podłokietnikiem (4 x 10)
Bicepsy na bramie uginanie ramion (4 x 10)
Bicepsy hantlami uginanie ramion na przemian stojąc (4 x 10)

2 Dzień
Plecy + Triceps
Ściąganie drążka za kark na maszynie (4 x 10)
Opady tułowia na rzymskim (4 x 10)
Wiosławnie sztanga nachwtem (4 x 10)
Wiosłowanie w wyciągu poziomym (4 x 10)

Pompki Tricepsowe (4 x 10)
Tricepsy na bramie (4 x 10)
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (4 x 10)

3 Dzień
Nogi + Barki
Prostowanie nóg na maszynie (4 x 10)
Zginanie nóg na maszynie (4 x 10)
Łydki na maszynie (4 x 10)
Przysiady ze sztangą (4 x 10)

Wzniosy sztangi na wysokość barków (pod brodę) (4 x 10)
Unoszenie hantli w bok (4 x 10)
Wzniosy hantli w bok w opadzie tułowia (4 x 10)

CO DRUGI TRENING ROBIĘ PRZEDRAMIĘ !
Brzuch dorzucam oczywiście jako przerywnik w ciągu każdego treningu między jednym a drugim.

Na koniec dodam że aktualnie przyjmuję białko WPC Protein Plus, 1 x po treningu, w dni nie treningowe w ogóle (i tutaj pytanie czy też?) . Liczę tutaj na wszystkie rady oraz krytyki żeby wyprowadzić to na prostą i licze na profesjonalną wypowiedź! Dzięki :)

A jak z dietą jest??

1. masz braki progresji w cwiczeniach
2. trening na sile wymaga zakresu od 1 do maks 8 powtorzen
3. polaczenie partii moze byc aczkolwiek najlepiej w moim przypadku sprawdza trening kazdej partii osobno - zawsze dana grupa miesni jest wypoczeta i zregenerowana.
4. dlugie odpoczynki , minimum 2 minuty
5 brak fundamentalnych cwiczen jak mc, zolnierskie, przysiad atg, one powoduja najwiekszy wzrost sily.


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-28 08:59:59

Tylko 8 powtórzeń ze stałym obciążeniem ?

jesli zaczynasz cwiczyc to siła powinna skoczyc nie zaleznie od ilosci powtózeń
jak kwestia jedzenia i regeneracji