Trening interwałowy + pompki = ?

Witam, mam 174 cm wzrostu i ważę 72,2 kg.
Zawsze byłem szczupły i dobrze zbudowany no ale chwila nie uwagi i brzuszek urósł.
Wziąłem się za jaki kolwiek ruch, po części odstawiłem nie zdrowe rzeczy - efekt? Z 76 kg spadłem do 72. Niestety brzuch został.

Postanowiłem rozpocząć trening interwałowy - 15s sprintu 45s truchtu 4 cykle co 2 dni.
Do tego robie w domu pompki.

Chciałbym trochę rozbudować sylwetkę i zrzucić brzuch - jak myślicie jest to możliwe z takim polączeniem?

Jaki rodzaj diety byście proponowali? Kaloryczność utrzymać na plus czy minus?

Poniżej moje zdj.

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc nie zrzucisz go bezpośrednio tylko z brzucha tylko równomiernie z całego ciała.

Co mają na celu te pompki? Zacznij ćwiczyć całe ciało nawet treningiem z obciążeniem własnego ciała.

Moim zdaniem brakuje ci trochę masy mięśniowej więc bilans dałbym na początek na lekki plus i obserwował jak organizm reaguje.

A te interwały moim zdaniem zbędne bo redukcja nie jest ci potrzebna.

ustaw bilans na jakies 200 kca na plusie i obserwuj co sie dzieje
mozesz dodac aero np 2 x tydzien