Pytanie o kolejność ćwiczeń góry ciała

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 549

Witam, jestem w trakcie układania nowego cyklu treningowego. Planuje w jednym dniu trenować w zakresie siłowym górę ciała mam pytanie odnośnie właściwej kolejności ćwiczeń. Podobno ćwiczeń rozciągających kręgosłup (np. podciąganie na drążku) nie powinno robić się przed ćwiczeniami mocno obciążającymi odcinek lędźwiowy (np. wiosłowanie sztangą). Czy tej zasady również tyczy się wykonywanie pompek na poręczach (Dip's) przed wiosłowaniem? Pytam, ponieważ w większości miejsc jest napisane tylko od podciąganiu, a wydaje mi się, że wisząc na poręczach kegosłup też w jakimś stopniu się rozciąga.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Przejrzyj sobie ten temat. Masz tam gotowe SPRAWDZONE plany.
Jeśli chodzi o żeby nie robić wiosłowania po drążku. To już kiedyś padało takie pytanie, ale mało kto zwraca na to uwagę. Jedna sprawa jest taka że to nie jest swobodny zwis na drążku, gdzie mogło by dojść do zbytniego rozluźnienia. Podczas podciągania na drążku całe ciało jest mocno napięte i nie wydaje mi się żeby coś tu się rozciągało.

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

zdybson

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 549

Czy w takim razie w wolnej chwili mógłbyś poświęcić 4minuty na obejrzenie tego filmiku

i odnieść się do argumentów w nim podanych? Wiesz, fakt, że mało kto zwraca na to uwagę jakoś nie bardzo mnie przekonuje. Ludzie nie zwracają uwagi na wiele rzeczy, np. prawidłową rozgrzewkę, ale to nie znaczy, że powinienem robić tak samo.

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

gdzies był poriszany temat, rozciąganie i "rozliźniania" przestrzenie miedzydyskami , w podciagniu na drazku w porównaniu do mc

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Spotkałem się kilkukrotnie z takimi teoriami aczkolwiek szczerze mówiąc nigdy jakoś szczególnie się nad tym nie rozwodziłem bo nie miałem problemu z dowolną kolejnością ćwiczeń. Układam tak plan aby mi się dobrze trenowało i w zależności co chcę osiągnąć treningiem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

Zresztą w chyba każdym planie mc jest jako pierwsze ćwiczenie.

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

jako pierwsze bo najciezsze, jednka pattrzac na kwestie sylwetkowe (planny)
ciagi sa w koncowej czesci treningów

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

Zdybson kiedyś też subskrybowałem ten kanał, ale z wieloma teoriami przestałem się zgadzać. Chociażby to z końca filmu. Żeby na jednym treningu nie ćwiczyć podciągania na drążku i martwego ciągu czy przysiadów wtf? Te ćwiczenia powinny się znaleźć w planie każdego początkującego i nie tylko. Chyba że twój stan zdrowia na to nie pozwala, ale to już osobny temat.

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Ja polecam martwy ciąg na początku u początkujących jako ćwiczenie bazowe ale jak ktoś jest bardziej zaawansowany to sam powinien wiedzieć najlepiej, w którym miejscu treningu ćwiczenie leży mu najlepiej. Oststanio ciągi robię po drążku i wiośle