Trening redukcyjny do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 49

Cześć! ;) Wrzucam tu swój plan do oceny. Nastawiony jestem na zmiany i wszystko co może mi pomóc.
Klata + Triceps
1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 15,12,12,10
2. Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni - 4 serie: 15,12,12,10
3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie: 15,12,12,10

1. Wyciskanie wąskie - 4 serie: 12,12,10,10
2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 12,12,10
3. Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem - 3 serie: 12,10,10

Plecy + Biceps
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 15,12,12,10
2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 15,12,12,10
3. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie: 12,12,10

1.Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) - 4 serie: 12,12,10,10
2. Uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie: 12,12,10
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 3 serie: 12,12,10

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie: 15,12,12,10
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 12,12,10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12,12,10
4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 12,12,10
Nogi + łydki
1. Przysiad ze sztangą - 4 serie: 15,12,12,10
2. Prostowanie nóg siedząc- 4 serie: 15,12,12,10
3. Prostowanie nóg leżąc - 4 serie: 15,12,12,10

1. Wspięcia na palce - 4 serie: 20,15,12,12
2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 20,15,12,12

Brzuch
1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 25,25,20,15
2. Unoszenie nóg w podporze - 4 serie : 15,12,12,10

Brzuch staram się robić co drugi trening. Dodatkowo biegam na bieżni po 30min minimum i trzy razy w tygodniu w zależności ile mam czasu do dyspozycji.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Jeżeli Twoim celem jest redukcja, zacznij od ustalenia prawidłowego jadłospisu. Aeroby nie są koniecznością. Odpowiedni deficyt wprowadzony w praktykę i umiejętna regresja kalorii da Ci rezultaty jakich oczekujesz, w późniejszej fazie redukcji, możesz pomyśleć o wprowadzeniu systemów energetycznych, tudzież interwałów.

Nogi zostały potraktowane ulgowo, co jest dużym błędem, bo to podstawa Twojego ciała. Samo połączenie barkami, wyklucza ich solidny trening i.t.d spójrz w posty podwieszone na trening PUSH/PULL.

...