RESet po redukcji

WITAM

jestem podczas resetu metabolizmu po niezbyt udanej redukcji , obecnie spozywam okolo 2400-2500 kalori dzziennie poniewaz aktualnie nie cwicze bilans wychodzi na "ZERO" moze na lekkim plusie

teraz znow wracam do ponownej redukcji od czwartku i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy - ok 5-6 treningach w tygodniu bedzie wynosilo okolo 3300-3400 aby wyjsc na "ZERO"

pytanie brzmi czy wracajac do redukcji- zwiekszy mi sie automatycznie zapotrzebowanie wiec czy kalorie mam z dnia na dzien podbic do 3300 dniennie czy stopniowo przez tydzien co dziennie dodawac po ok 100 kalori az dojde do poziomu ok 3300 dziennie , i potem znowu odejmowac w trakcie redukcji , wraz z efektami spalania tkanki tluszczowej

Zdecydowanie podbijaj o 300 kcal do celu i postaraj sie tym tazem nie zawalic bilansu, powodzenia

ale podbijc o 300kalori i tak zostawic ,czy podbijac kalorie po 300kalori az dojde do poziomu 3300 ? czyli 2400+300+300+3000 =3300

to potem dojsc do poziomu "zero" i potem stopniowo odejmowac kalorie w czasie redukcji

Jak koledzy wyżej dodawaj po 300 kalorii i obserwuj organizm, najlepiej będzie jak wrzucisz ankietę oraz jadłospis w formie zrzutu : :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

aktualnie jak nie cwicze odzywiam sie , utrzymujac mniej wiecej taki poziom

i co teraz zrobic za redukcje biore sie od poniedzialku ? dodawac stopniowo kalorie

jak na poczatek zeby nie przedobrzyc - ( ale i tak mam dlugi staz na silownia i prawie 2 lata sztuk walki , a teraz mialem dluższą przerwe)



poniedzialek ok -20-30 minut plwania ,jak kondycja pozwolo potem jakis lekkie cwiczenia w wodzie a'la aerobik nastepne 20minut
wtorek wolny
sroda silownia
czwartek wolny
piatek SZtuki walki
sobota silownia
nie dziela wolna
poniedzailek basen

AHA - NIE MOGE EDYTOWAC - ta tabela powyzej jest gdy nie cwicze to 2500 kalori dziennie mi bilansuje na ZERO



a do celowo jak juz zaczne redukcje mam za zadanie odzywiac sie w nastepujacy sposob
PS. co TERAZ ROBIĆ ?? stopniowo dodawac az dojde do ok 3200 kalori dziennie ? i potem od nowa redukowac ? wraz ze spadkiem ilosci tluszczu





Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-03-30 14:58:51

Jak będzie wysoka intensywnosć to musisz wejść na wyższe kalorie by się nie głodzić i mieć energię na treningi, olejów słonecznikowych czy oliw typu kujawski nie urzywaj, lepiej w to miejsce dać oliej rzepakowy tłoczony na zimno, olej kokosowy, jakieś wiórki kokosowe czy orzechy, albo nawet jaja.

tak co do oleji zmienie to widac to w drugiej tabeli - ta druga tabela to tak jak bede e odzywial jak zaczne redukcjie
pytanie brzmi czy zaczynajac redukcje dojsc do poziomu ok 3500 kalori dziennie zeby zbilansowac na "ZERO" i potem dopiero odejmowac kalorie stopniowo
czy zaczynajac redukcje od razu od poziomu 3500- 400 kalori = zeby dalo okolo 3100 kalori zeby palić tłuszcz od samego poczatku


Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-03-30 21:43:52