Który plan

Witam mój staż to 5 miesięcy, wiek 16 lat.
Waga 82,1 kg, wzrost 186 cm.
Ćwiczę pół roku planem :

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Łydka 5x12

Zestaw B


Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Podciąganie na wyciągu 3x8-12
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Prostowanie łokci na wyciągu górnym 5x10
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Łydka 5x12

Myśle zeby zmienic plan na 5x5:

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie lezac 5x5
Wiosłowanie 5x8-12
Ohp 5x6-8
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
Łydka 3x12

TRENING B
Martwy 5x5
Wyciskanie lezac 5x5
wiosłowanie 5x8-12
OHP 5x6-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
Łydka 3x12

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

Który plan jest lepszy, jakie zmiany byście wprowadzili, może połączenie dwóch?
Sądze ze po 5 miesiącach zdała by się jakakolwiek zmiana planu.
Jeśli zdjęcie będzie niezbędne to oczywiście dam.



Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-03-28 15:39:50

Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-03-28 15:42:31

Nie musisz wywracać do góry nogami całego planu, nade wszystko dopóty widzisz progres, nie trzeba wcale zgodnie z teorią wprowadzać zmiany. Podaj swoje wyniki siłowe w podstawowych bokach siłowych.

jesli 5 miesicy jechałes tym planem to zmina na czas najwyzszy
ile masz dni do dyspozycji?

Rekordy zrobię w najbliższym czasie.
Trening najwygodniej 3-4 dni w tygodniu, bez problemu 4.


Zmieniony przez - orbitro w dniu 2016-03-29 00:55:36

Nie chodzi o rekordy.
Tylko o serię robocze.

Przysiad 85x8-10
Martwy 90x7-8
Płaska 50x10
Ohp robie lekko albo wcale( problemy z barkami) 30x8
Wiosłowanie 50x8

proponowałbym wyzszy zakres powtórzeń i dalej forme FBW

Co zmieni wyższy zakres powtórzeń, czy zmieniać liczbę serii w takim razie?
Do jakiej dokładniej ilosci powtórzen dążyć?

ja zrezygnowałbym na razie z 5x5
na rzecz 10 powtrórzeń
na takim zakresie tez zbudujesz siłę

Ja właśnie nie ćwiczę planem 5x5 i nie wiem jakby na mnie wpłynął, ćwicze zakresem 6-8 albo nawet 10-12

wczesniej miałes 6/8 powtórzeń to nie wielka rżónica jak 5x5